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不知道从什么时候开始，我们的注意力好像变成了一块“碎片”。明明想查个资料，却不知不觉刷了半小时短视频；工作时打开文档，没写几行字又忍不住瞄一眼手机。等回过神，时间没了，正事没干，心里还一阵烦躁。
这种现象太普遍了，以至于网上出现了一个新词——“脑腐”，形容的就是被大量碎片化信息冲击后，脑子转不动、无法深入思考的状态。
面对这种情况，现在有一种新的说法叫“注意力最大化”。简单说，就是通过刻意练习，比如坚持读长文、不倍速看视频、远离手机干扰，试着把丢掉的专注力重新“拽”回来。
但问题是，这招真的管用吗？我们还能不能找回深度思考的能力？
我们的专注力去哪儿了
如果你觉得自己越来越没耐心，这不是错觉。有研究者跟踪了人们20年来和电子设备互动的方式，结果发现，如今我们在一个屏幕界面上平均停留的时间，已经降到了大约47秒。
47秒，可能还不够你认真看完一段文字。
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当我们习惯了短视频那种几秒钟一个爆点、不断切换的节奏，大脑也在慢慢被“训练”出来一种新的预期：看什么都要马上有反馈，如果觉得无聊，手指一划就能换到下一条。
这种即时满足的循环，不断强化着一种“行动模式”——你的大脑总是在寻找下一个刺激、下一个任务，很难安于当下，沉浸到某一件事情里去。久而久之，我们好像失去了忍受无聊和枯燥的能力，而这种“忍受力”，恰恰是深度阅读、长时间思考所必需的。
注意力可以重建，但没并不容易
那么，“注意力最大化”有用吗？
答案是肯定的。注意力就像一块肌肉，通过训练确实可以得到加强。但前提是，你得进行真正需要动脑的活动。
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比如，花几个小时被动地打游戏，可能并不能让你在其他事情上更专注。而阅读一本需要动脑的书、学习一项新技能，或者认真看完一部长电影，这些需要你付出认知努力的事情，才能真正锻炼你的专注力。
不过，我们也不能把它想得太简单。有心理学研究者指出，注意力并不是一种单一的“素质”，你没办法像去健身房练举重一样，随便练练就能整体提升。真正通过深度阅读得到锻炼的，是你忍受“磨人”事情的能力，以及调节自己对回报预期的能力。
当你习惯了短视频的快速反馈，再去读一本节奏缓慢的文学名著，大脑会因为预期没有得到满足而产生不适感。这种不适，就是很多人“一看书就犯困”或者“没翻几页就想找手机”的根本原因。如果你坚持下来，哪怕只有半小时，你就是在一点一点地修正大脑对“无聊”和“回报”的预期。
深度专注能带给我们的好处
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我们为什么非要费劲去重建专注力呢？躺着刷手机不好吗？实际上，花更长时间专注于单一任务，带来的好处是实实在在的。
1、它会带来更深入的理解和思考。只有沉下心，才能弄懂复杂的东西，才能建立自己的知识体系，而不是被动接收一堆零碎的信息。
2、完成一件需要长时间专注的事，会带来一种踏实的成就感。这种满足感，比刷完一百个短视频后内心的空虚感要厚重得多。
3、长时间专注能带来一种特有的平静感。当你沉浸在一本书里、一项工作里，忘掉时间，也忘掉手机里那些纷纷扰扰的消息时，这是一种很好的精神休息。它让我们从那种不断寻找下一个刺激的“行动模式”，切换回能安于当下、沉浸其中的“存在模式”，从而获得内心的平和。
练回注意力，从每天一小时开始
想要练回注意力，不用一上来就挑战自己。你可以试着每天抽出一段固定的时间，哪怕是午休时、晚饭后，放下手机，专心读一会儿书，或者认真看完一部电影。
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刚开始肯定会很难，脑子里像有无数只小手想去抓手机。没关系，意识到自己走神了，就把注意力轻轻拉回来。这个过程本身，就是一种训练。
在信息爆炸的时代，保护好我们的注意力，比以往任何时候都重要。它不仅仅关乎效率，更关乎我们能否进行深入的思考，能否获得内心的平静。从这个角度看，找回专注，或许是我们能给疲惫大脑最好的休息和疗愈。
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为什么一拿起书就犯困、总想刷手机？-----兰世亭医学健康科普第4285帖
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