打开网易新闻 查看精彩图片

常和家长说，早上7–9点，是孩子脾胃阳气生发的黄金窗口期，也是调理脾胃、助力长高的最佳时间。

早餐吃对，胜过盲目进补！

今天，邀请儿科专家董秀兰主任给家长们分享两套专属脾虚孩子的长高早餐方案，不用吃药、不用复杂滋补，家常食材就能做。

打开网易新闻 查看精彩图片

方案一：健脾固肾长高米糊

适配人群：

身形瘦小、吃啥不吸收、大便偏稀、精神差、常年身高落后的孩子（3岁以上通用）

核心搭配：

铁棍山药 + 芡实

这组搭配是小儿健脾黄金组合，性平温和、不寒不燥、不滋腻，完全贴合孩子娇嫩脾胃。

食材（1人份）：

打开网易新闻 查看精彩图片

铁棍山药干15g、芡实10g、小米30g、清水适量

做法：

  1. 所有食材洗净浸泡20分钟，泡软更易打磨、好消化；
  2. 全部倒入破壁机，加水至米糊档位刻度；
  3. 选择“米糊模式”，打好即可直接饮用；
  4. 搭配1个水煮蛋，就是一套完整、清淡、长高早餐。

方案二：消积健脾长高粥

适配人群：

脾虚夹积、容易上火、大便干结、舌苔厚腻、睡觉翻腾、反复积食，看起来不瘦但就是不长个的孩子

核心搭配：

打开网易新闻 查看精彩图片

山药 + 炒麦芽

食材（1人份）：

新鲜铁棍山药80g、炒麦芽8g、大米40g、少许红枣（去核，1–2颗即可）

做法：

  1. 大米淘洗干净提前浸泡，山药去皮切小块（戴手套防痒）；
  2. 炒麦芽用清水快速冲洗，装入煲汤袋，避免煮粥有渣；
  3. 锅中加水烧开，放入大米、麦芽袋煮20分钟；
  4. 加入山药、红枣，小火慢煮15分钟至粥软烂黏稠即可。

董医生叮嘱：

打开网易新闻 查看精彩图片

积食严重、舌苔厚黄、嘴巴臭、大便硬的孩子，优先选这个方案，每周吃3–4天，疏通脾胃积滞，脾胃通畅了，身高才能稳步上涨。