大毛最近在减肥
昨天早上他问了我一个问题
上完厕所称体重没变轻
有时候还更重了
这事儿真不能怪称不准
你排掉的那一点点重量
你家的称根本感知不到
眼睛能看到体积
秤称的只有重量
正常成年人一次排便
通常只有100到200克
而且这坨东西里
很大比例都是水
你感觉的"很有分量的一坨"
其实是被体积骗到的
你以为的"排空了"
其实也根本没排空
我们的消化道全长有小十米
你排空的只是最末端那一小截
就算你确实拉了150克
你家的秤也不一定看得见
家用体重秤属于固定式电子衡器
按照精准度不同分为两档：
普通准确度级和中准确度级
普通准确度级的分度值是0.1kg
称量100kg以内
最大允许误差是±150克
150克的便便它根本称不出来
上完厕所称又重了0.1
也完全在合理范围内
中准确度级的会更精准一点
50kg体重允许的误差是±50克
理论上来说
只要你排出的便便超过50克
称上的数字就能体现出来了
上厕所前
秤在卫生间门口
上完出来
秤被踢到了半米外
就这半米的差距
称上的数字可能就会有变化
家用电子秤
通常是靠四角的压力传感器
称的摆放位置稍微有点变化
传感器的受力就不一样
早上起床
上完厕所、还没吃早饭
穿得最少的时候
睡了一夜没进食
但呼吸、皮肤蒸发一刻没停
同时胃肠也是空的
这是一天里"附加重量"最少的时刻
早晚体重差1到2.5公斤都正常
有人能差到3公斤
所以减肥时掉称几斤 才算是真的瘦了？
最开始一两天内掉的那几斤
基本都是水
身体存糖原的时候
会顺手把水一起存起来
1克糖原绑住3到4克水
你少吃碳水糖原被消耗
绑着的水就会跟着走所以掉秤飞快
第二天放纵餐整两碗大米饭
掉的这两斤就原样回来了
判断是不是真的瘦了
可以参考以下方式
一看周均体重
连续4周周均体重每周掉0.5到1公斤
就是健康可持续的速度
再快掉的就不纯是脂肪了
二看5%这个坎
体重下降达到初始体重的5%
血压、血糖、血脂才会出现可测量的改善
三看腰围的变化
同样体重体脂低的围度小一圈
运动初期体重不降甚至微涨
但感觉裤腰松了
那就是最好的结果
所以该不该天天称？
该称，但你要称的是趋势
秤上的数字仅供参考
真正决定你重不重的
不是今天掉了几斤
而是30天、60天、90天后
你有没有发生变化
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