我减肥花了4个月的时间，从135斤减到了105斤，整个人脱胎换骨，瘦下来后身体也变得更健康了，而且身体的运转也更快了。很多朋友都问我是如何瘦下来的，为什么瘦下来好像也不会反弹？
减掉30斤后的总结：我只是不断地重复这6件事！瘦下来也不反弹了！
第一件事：早起坚持做20-30分钟的空腹有氧运动，我会做开合跳（低强度）
早晨起床后身体糖原储备较低，此时做低强度有氧，身体会更快调动脂肪供能，燃脂效率比饭后高出20%~30%。我做的是低强度版本开合跳。
- 速度不快不慢，保持能正常说话、微微出汗的节奏
- 每次跳30秒，原地踏步10秒，循环做20~30分钟
- 落地时膝盖始终微屈，脚步轻盈，不让关节感到冲击
做完20分钟，整个人完全清醒，一天的精神状态都好了，坚持1个月下来，体重掉了8斤，真的很惊喜。
第二件事：三餐自己动手做，食物自己搭配，烹饪方式选择简单的为主
自己坚持三餐自己动手做，有个好处就是：口味会变得清淡，而清淡的口味会让你天然地不想吃重油重盐的食物。自己买、自己洗、自己煮。
- 主食：白米饭换成杂粮饭（糙米、燕麦、藜麦、红薯、玉米轮着来）
- 蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼虾、豆腐。
- 蔬菜：绿叶菜、十字花科蔬菜（西兰花、卷心菜）、菌菇类
- 烹饪方式：蒸、煮、炖、凉拌、少油快炒。
第三件事：工作和学习的时候，有意识地起来活动身体，避免久坐
每天工作和学习的时间比较长，所以我就会让自己定闹钟，每坐40分钟，必须起来活动5分钟，做这些活动:
- 原地开合跳50个*3组
- 或者高抬腿30秒 + 拉伸一下腰背和肩颈
- 或者直接站起来，去接一杯水，走两圈
第四件事：每天雷打不动地喝8杯水，远离各种饮料和酒精
每天雷打不动地喝8杯水：
早起一杯温水，三餐吃饭前喝一杯温水，想吃东西的时候喝一杯水，以及早上10-11点之间喝2杯水，下午3-5点之间喝2杯水。
远离各种隐形热量的摄入，比如饮料和酒精，喝进去觉得没什么，但是这些隐形的饮料和酒精都会给你的肝脏带来损伤，影响到代谢，所以我也就戒掉了。
第五件事：管住嘴，不吃任何的零食，甜品，以及饭后散步走
我对自己说：不吃零食、不吃甜品，不是“剥夺”，而是“选择”。我选择把这些热量留给正餐，让自己吃得饱、吃得满足。家里不囤任何饼干、薯片、巧克力、冰淇淋。想吃甜的时候，吃一小块水果（蓝莓、草莓、苹果）。
而饭后我也是坚持做到：饭后散步走。
- 午餐后，不马上坐下，而是站立或慢走10~15分钟
- 晚餐后，换双舒服的鞋子，出门走20~30分钟
第六件事：晚上让自己准时在22-23点之间入睡，保证早起（7点左右）
减肥期间，我规定自己晚上10点半必须放下手机，11点前上床。
- 晚上9点之后不再吃任何东西（除了喝水）
- 10点开始做放松准备：洗澡、调暗灯光、听一些舒缓的音乐或白噪音
早上7点自然醒，醒来不困不沉，精神状态好得不像话。而且因为睡眠充足，白天对甜食和油腻食物的渴望大幅下降，身体瘦下来也更快了。
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