夏末秋初，暑气尚未完全消退，早晚的凉意却已悄然袭来。这种“早晚凉、中午热”的过山车式气温，加上空气湿度的逐渐降低，让不少人的呼吸道率先发出了“抗议”——嗓子干、嗓子疼、咳嗽、鼻塞流涕、发热等症状接踵而至。

为什么一到换季，呼吸道就容易“闹脾气”？我们又该如何科学应对？这份入秋呼吸道养护指南，带你筑牢健康防线。

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为什么秋天呼吸道容易扛不住？

秋季三个因素叠加，让呼吸道成了脆弱的防线。

一是温差大。白露后早晚温差明显加大，体温调节机制在适应过程中容易失衡，免疫力随之波动。二是空气干燥。呼吸道黏膜上的水分不断流失，变得干燥脆弱，纤毛运动能力减弱，无法有效清除病菌和异物。三是病毒活跃。入秋后，鼻病毒、呼吸道合胞病毒、流感病毒等多种病原体开始活跃，加之室内活动增多、通风减少，进一步增加了传播机会。

做好四件事，降低呼吸道感染风险

面对换季挑战，无需过度焦虑，做好以下几点日常防护，就能有效降低呼吸道疾病患病风险。

1. 合理穿衣，避免着凉。建议遵循“早晚添衣、午间减衣”的原则，随身备一件薄外套，重点护住颈部、后背和腹部。老人、儿童以及有哮喘、慢阻肺等基础疾病的人群，更应避免受凉，体感微凉时就应及时保暖。

2. 润燥补水，保持气道湿润。建议少量多次饮用温水，健康成年人每日饮水量保持在1500-1700毫升。饮食上可适当多吃梨、银耳、百合等润肺食材，少吃辛辣、油炸食物，避免加重咽喉不适。居家时，可使用加湿器将室内湿度维持在45%-55%。

3. 通风与防护并重，隔绝病原体。每天开窗通风2-3次，每次20-30分钟，保持室内空气流通。外出时，尤其是在人员密集或空气流通差的场所，注意佩戴口罩。回家后及时洗脸、洗手，必要时可用生理盐水冲洗鼻腔。

4.接种流感疫苗。这是预防流感最经济有效的手段，能明显减少重症和死亡。建议6月龄及以上人群，尤其是“一老一小”、慢性病患者和学校、养老机构等重点场所人员，在流行季前尽早接种。

出现这些症状别硬扛，合理用药少走弯路

出现呼吸道症状时，学会区分常见症状，才能合理用药，避免延误治疗。

普通感冒通常伴有咽痛、低热、乏力、流涕，症状相对较轻，以休息和对症护理为主。

流感则起病急，全身症状重，常表现为突发高热（体温可达39℃-40℃）、头痛、肌肉酸痛、极度乏力等。流感传染性强，可能出现严重并发症，需及时使用抗病毒药物治疗。

一些药物对于普通感冒、流感均有效果，因此获得更多家庭的青睐。例如很多家庭常备的连花清瘟，既能治感冒、又能抗流感，能应对发热或高热、肌肉酸痛、鼻塞流涕、咳嗽、头痛、咽干咽痛等多种不适症状，且作为纯中药，不会引起嗜睡、困倦，不影响开车、上班。

若出现高烧不退、咳嗽加重、呼吸困难等情况，别硬扛，一定要及时就医。

还需要提醒的是，有些人认为发烧捂出汗就好了。其实发热时身体需要散热，裹得太严实反而可能让体温继续升高，加重病情，甚至引起脱水、电解质紊乱等风险。

夏秋换季是呼吸道疾病的高发期，也是养护身体的黄金期。与其在生病后手忙脚乱，不如从现在开始，把防护融入日常，提前备好常用药，平稳度过换季，健康迎接金秋。