持续天天练习易筋经，三年多，身体耐力加强，精力充沛，浑身有劲，筋络强健，抻筋拔骨效果明显。如此有成效，所以记录详细招式步骤，仅供大家参考：

以下是第一个招式，名称是，韦驮献杵，动作详细步骤：

开始时，身体站直，挺胸收腹，双腿自然分开，与肩同宽，全身放松。

一、第一次吸气时：

肚子鼓胀，双手平整摊开，中指指尖自然相触，掌心朝上，从肚脐眼丹田处，向上平移到心口处位置。

呼气时：

肚子收缩，双手掌心，转向外侧，继续向外平缓推动，直至手臂尽头处。

二、第二次吸气时：

肚子鼓胀，双手掌心朝向内侧，双手四指往双手中间推动，形成四指前后推叠状，犹如古代武侠抱拳时的拳头样子。左手四指在外侧，右手四指在内侧。

双手手掌，保持形状，回拉双手，至心口位置。

第二次呼气时：

肚子收缩，双手手掌四指，保持平整堆叠形状，双手外推，直至双手手臂尽头位置。

三、第三次吸气时：

重复上文第二次吸气和呼气时，描述的呼吸加动作。如此呼吸和动作，循环往复3次。

四、第四次吸气时：

双手手掌，保持四指堆叠形状，回拉至心口位置。

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第四次呼气时：

双手手掌，保持四指堆叠形状，掌心朝下，下压手掌至肚脐眼丹田处位置。

五、收功式

吸气时，双手在肚子前方平放，掌心朝上，指尖相接，置于肚脐眼处的位置。从肚脐眼位置处开始，向身体两侧平移手掌，至尽头处，手掌腕部向外撑，掌心朝向身体两侧外的方向。

然后，自下而上，平移手掌，掌心向上。从身体两侧，向上划圆。直至双手掌心相对，汇于头顶。吸气停止。

呼气时，双手掌心向下，双掌伸平相接，双手中指指尖互相接触。同时，不断下压双手，至丹田位置，就是肚脐眼位置处，呼气停止。

再吸气时，再次重复上述吸气时动作，然后呼气动作，连续循环三遍。

至呼气动作，结束时，运气收功动作，结束。双手回归大腿两侧，自然下垂。

此收功式，也经常在其他招式结束时用到，可以用来收束身体元气和呼吸与精神，协调身体血肉筋络。

第1309篇，个人原创深度分析文章。