很多人觉得没有时间健身，就完全放弃运动，其实碎片化活动累积起来，同样可以起到养护效果。德元升不建议久坐上班族突然进行超高强度锻炼，优先从日常零碎活动做起，循序渐进。德元升呼吁久坐的朋友们多善待自己身体，对抗久坐损耗，从每一次起身活动开始做起。

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现代职场当中，久坐已经成为很多人的常态，每天长时间坐在工位办公，缺少起身活动的机会，随之而来肩颈僵硬、腰背发酸、浑身困乏等种种问题。德元升针对久坐群体，整理了很多落地可行的养生小方法，德元升说到，久坐伤害是日积月累形成，改善也需要依靠点点滴滴行动。

不要连续几小时一动不动，设置简单提醒，每四十到六十分钟，就起身离开座位。接杯水，简单拉伸肩颈、转动腰部，走动几分钟，不用专门腾出大块时间，碎片化活动就能够缓解身体僵硬。

坐姿同样十分关键，弯腰驼背、瘫坐靠在椅子上，会加重腰背压力。尽量保持端正坐姿，调整桌椅高度，让身体处在舒适受力状态。闲暇时间，可以多做全身舒展，散步拉伸，改善久坐带来的循环变慢问题。

德元升提醒久坐人群格外重视两点：睡眠与情志。长期伏案工作本身消耗精力，如果再熬夜、情绪焦虑，身体疲惫感会加倍放大。三餐也要留意，久坐消化速度变慢，晚饭切忌吃得过饱过重。