生活本身就是变化的、不确定的。我们能不能扛住，不取决于变化发不发生，而取决于我们怎么面对它。

正念不是"一切都好"，也不是"永远平静"。它更像是：先稳住，先看清，然后在该行动的时候，做出有分寸的行动。

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不管面对什么，我们都可以用善意去接住不确定。这可能只是——在决定下一步之前，先给自己留出一点安顿的时间。而不是一直陷在反应、愤怒和恐惧里。在"接受无法改变的"和"找到能出力的地方"之间找到平衡，是需要练习的。

走路的时候，把注意力放回脚底

下面这段引导练习，可以边走边做。每读完一段，停一下，再读下一段。

  1. 开始的时候，把注意力放在走路的感觉上。感受每一步的身体触感：脚抬起，身体重心转移，脚再落回地面。
  2. 你可以给每一步贴个标签——"一步"。或者数几步，比如数到10，再重新开始。
  3. 留意你的大脑有多爱给体验"加戏"，哪怕是最难的时刻，它也常常把事情变得更复杂。你的思绪可能已经飘到未来或过去了。当你发现自己陷在那些念头里，回到一步上来。
  4. 现在，如果你愿意，把觉察扩大一点。注意周围的声音。用一种不勉强、也不松懈的力度，去注意气味、触感、看到的画面。
  5. 带着一点力量和一点感激，让自己沉浸在此刻走路这件事的身体感受里。
  6. 如果某个念头或情绪抓住了你的注意力，或者让你分心，看看能不能练习稍微放下一点。注意到自己被念头"钩住"、缠住的感觉，然后回到每一步当下的身体感受。
  7. 看见那些念头，再把注意力带回走路时的身体感受。
  8. 练习的最后几分钟，如果你愿意，把注意力放在善意和慈悲上。你现在不是一个人。世界上每个人都在努力撑过去。
  9. 一边走，一边接纳你的现实，提醒自己：这就是我此刻的样子。这就是我所在的位置——观察我的情绪状态、我的心境、我的念头。
  10. 然后一边走，一边把你想送给最亲近朋友的祝福，送给自己。

不是清空念头，是学会不被念头拖走

你会发现，这套练习里反复出现一个动作：走神，回来；被钩住，松开；再回到脚下。

它没有要求你"不要想"。它只是让你一次次地注意到——哦，我又被带走了。然后，回来。

不确定感最折磨人的地方，是它让你觉得必须马上想清楚、马上做决定、马上找到一个确定答案。但走路这件事本身，就是一个小小的反例：你不需要想清楚下一步踩在哪里，你的身体知道怎么走。

把注意力放在脚底，不是逃避现实。它只是让你从"反应"里退出来一点，从愤怒和恐惧里退出来一点，好让你在需要行动的时候，还能保持清醒和分寸。

最后，把祝福也分给自己一点

练习快结束时，有一句话值得记住：你现在不是一个人。世界上每个人都在努力撑过去。

然后，把你想送给最亲近朋友的祝福，送给自己。

愿你快乐，愿你自在。