俯卧撑，一个在健身圈中被公认的黄金健身动作，越来越多人推荐无论身体多累，都要坚持多做俯卧撑，很多人以为俯卧撑只是练胸肌和手臂，实际上，它是一项全身性的复合动作。
为什么医生更推荐你多做俯卧撑呢？
因为俯卧撑能综合评估心肺耐力。研究显示，能连续完成40个以上俯卧撑的男性，心血管疾病风险比做不到10个的人降低96%！
俯卧撑不需要器械、不受场地限制、不伤膝盖，同时增强肌肉力量、核心稳定性和代谢水平。对于现代人常见的久坐、含胸驼背、腰酸背痛等问题，俯卧撑能够更好地改善亚健康疾病。
对于健身新手来说，如何实现“零突破“，做到一个标准俯卧撑呢？
无法完成1个标准俯卧撑：从跪姿俯卧撑或上斜俯卧撑（手撑在沙发/台阶上）开始，降低难度，先建立正确发力模式。
- 起始姿势：双手略宽于肩，手指朝前，手掌撑地。身体从肩膀到脚踝成一条直线，收紧腹部和臀部，不要塌腰或弓背。
- 下降阶段：吸气，肘关节向斜后方弯曲（约45度，而不是90度外展），身体整体下降，直到胸部接近地面（或手肘呈90度）。
- 推起阶段：呼气，用胸部和手臂发力推回起始位置，全程保持身体直线。
长期坚持做俯卧撑，能够给身体带来哪些好处呢?
1，俯卧撑能够更好地提升上肢力量以及核心力量
俯卧撑调动了胸大肌、三角肌、肱三头肌以及核心肌群（腹肌、背肌）。长期坚持，你会发现推东西更有力、搬重物不费劲，甚至连日常的提拉动作都变得轻松。
2，俯卧撑能够不断地改善自身的体态
久坐办公、低头看手机，让很多人肩膀内扣、头部前倾。标准的俯卧撑要求肩胛稳定、身体成一条直线，这恰好能强化背部深层肌群，打开胸腔，帮助你恢复挺拔姿态。
3，俯卧撑能够不断地提高心肺功能，降低心血管疾病
俯卧撑是典型的中高强度抗阻训练，能提高心率、促进血液循环，长期练习能降低静息血压、改善血脂和血糖代谢。俯卧撑能够更好地预防高血压、糖尿病和心脏病。
4，俯卧撑能够提升肌肉量，维持旺盛的代谢
一组俯卧撑能激活全身70%以上的肌肉，肌肉量增加后，基础代谢率会明显提高，即使休息时也在消耗热量。配合合理饮食，腹部、手臂的脂肪会慢慢减少。
5，俯卧撑能够强健骨骼，预防骨质疏松
负重训练能刺激骨骼沉积更多钙质。俯卧撑对手腕、肘部和肩关节的适度压力，有助于维持骨密度，尤其对中老年人预防骨质疏松和骨折非常有益。
6，一次性完成多个俯卧撑能够极大地提升心理韧性和自信
每次突破自己的极限，哪怕多做一个俯卧撑，都会带来成就感。长期坚持还能缓解焦虑、改善睡眠。你会发现，掌控身体的感觉，会慢慢延伸到掌控生活。
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