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前阵子陪家里人去门诊排队，坐候诊室里，听旁边两位大姐闲聊。

一位说：我这两天排便那个费劲啊，可我有个毛病，早上忙活起来就忘了，等想起来已经没那个感觉了。另一位接话：我也是，白天忙起来就憋着不去，晚上到家了，又排不出来了。

我听着，心里一动，这两位说的，其实是个挺要命的习惯：该去不去，硬憋着。

中老年人排便，很多人光盯着用力，却忽略了时机。

晚安倍健睡眠调理专家提醒，中老年人，肠道不比年轻时，有便意的那阵子，往往就那么一会儿。要是这时候正忙着、嫌麻烦，硬给憋回去了，等忙完了，那股感觉早没了，再想排，就费劲了。憋着憋着，越积越难，最后只能靠硬挣，把自己折腾得不轻。

所以啊，排便这件事，时机比用力要紧得多，日常可以从以下几个习惯入手：

一是，有便意就赶紧去，别憋着，这是最要紧的一条，早上起床后、吃过饭后，是不少人比较有感觉的时段，这时候有便意，就顺着去，别因为手头有活、嫌麻烦就拖，一拖，时机就错过了。

二是，别在厕所里死等，有便意就去，去了两三分钟没排出来，也别死赖着硬等，没那个感觉，蹲再久也白搭，反而累，先起来，过会再试。

三是，尽量养成固定的点，每天差不多同一个时段，去蹲一蹲，哪怕没排出来，天长日久，身体到点了自然有反应，排便就顺当多了。

四是，平时多喝水、多吃带粗的，前面说的时机习惯是引子，可肠子里得先有东西可排才行，多喝温水，多吃些粗粮、蔬菜这些带纤维的，到时候才排得动。