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第四章 意志力训练

第2节意象训练法Ⅱ：日常心理暗示让你在关键时刻不掉链子

生活中我们经常去跑跑步，也不一定是为了减肥，更多的可能还是为了让身体舒服一些。我们一般在跑步的时候会听听音乐，听听音频，或者发发呆之类的。这种打卡式跑步，只要跑完，出出汗，对自己有个交代，也不求什么速度或者耐力的提升。

专业运动员不一样，他们会关注自己的呼吸，做力量训练，也就是说会思考，每一个体育项目都不只是体能的训练，一定是大脑和身体的同步提升。

专业健身教练让你做个杠铃深蹲动作，如果你的自我暗示是臂部收力，这就是调用了内部注意力，因为你将注意力集中在特定的肌肉上。如果自我暗示我要通过发力来使身体远离地面，这是将自己的身体当成了一个整体，自然就是调动了外部注意力。

健身效率的关键就是第一步避免打卡式健身，比如听音乐跑步，第二步再用不同层次的自我暗示提升自己全身肌肉的参与度。

2016年里约奥运会女子仰泳半决赛，中国运动员傅园慧一句我使出了洪荒之力，这句话其实也是很好的心理暗示，减轻了她的压力，后来决赛中拿到了铜牌，超出了教练赛前的预期。

意象训练法不是依赖四肢，而是依赖于大脑去做不断的练习。即便是在休息、放松的时刻，仍然保持训练状态。突然感觉当年小龙女教杨过躺在寒冰床上睡觉练功，是在对也没有了。

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