【来源：红星新闻】

国际癌症研究中心曾表示：世界上1/6的癌症由细菌、病毒感染引起，这些感染便是俗称的炎症。它通过持续损伤正常细胞、促进异常增殖并破坏机体正常的修复机制，最终诱发癌细胞的形成与扩增。\x0a\x0a4招教你科学抗炎\x0a\x0a一、优选抗炎食物，避开促炎饮食\x0a\x0a多吃天然彩色蔬果：比如蓝莓、西兰花、胡萝卜、番茄等\x0a\x0a多选择健康脂肪：Omega-3脂肪酸是天然的抗炎高手\x0a\x0a多用香辛料调味：姜、蒜、肉桂、咖喱等天然香料含有抗炎成分\x0a\x0a减少促炎食物摄入：少吃高糖零食、油炸食品、精制碳水（蛋糕/高糖面包）和过度加工肉类\x0a\x0a二、保证充足饮水，选择抗炎饮品\x0a\x0a多喝白水或茶：水有助于代谢废物，绿茶中的茶多酚具良好抗炎特性。\x0a\x0a适量饮用咖啡：黑咖啡富含抗氧化物质，但应避免加入过多糖和奶油。\x0a\x0a少喝含糖饮料：奶茶、果汁饮料等含大量添加糖，会促进炎症发生。\x0a\x0a三、保持规律运动，避免久坐\x0a\x0a中等强度运动：如快走、游泳、骑自行车，每周150分钟左右，能有效降低炎症指标。\x0a\x0a加入力量训练：增强肌肉不仅能改善代谢，也有助于控制炎症。\x0a\x0a避免长期久坐：每隔一小时起身活动一下，降低久坐带来的炎症风险。\x0a\x0a四、保证优质睡眠与充足的休息\x0a\x0a每晚7-8小时睡眠：睡眠不足会升高皮质醇和炎症因子水平。\x0a\x0a尽量保持规律作息：固定时间入睡和起床，帮助身体建立健康的生物节律。

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