很多人在减肚子的道路上越走越远了，以为在家里每天做几百个卷腹或仰卧起坐就能够减肚子，结果就是腰酸背痛，肚腩依旧“坚挺”，肚腩没减掉，反倒是伤了身。
卷腹或仰卧起坐都属于无氧运动，局部减脂是不可能实现的，减脂是全身性的，卷腹板也是一样的，只有通过全身性的减脂，身材才会瘦下来，肚腩才会平坦，才能够练出马甲线。
减肚子，你还在傻傻地卷腹或仰卧起坐？6个动作，让你平坦腹部！
动作一：开合跳（这是最经典的全身燃脂热身动作，简单但效果极好）
- 站立，双脚并拢，双手自然放在身体两侧。
- 跳起时双脚向两侧打开，宽度略宽于肩膀，
- 同时双手从身体两侧向上举起，在头顶上方拍手（或掌心相对）。
- 再跳起回到起始位置。
每组做30-45秒，休息15秒，重复4-5组。
动作二：平板支撑
- 俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肘关节在肩膀正下方。
- 双脚脚尖踩地，身体离开地面。
- 头部、背部、臀部、腿部呈一条直线。
每组坚持30-60秒（新手可以从15秒开始），做3-4组，组间休息30秒。
动作三：波比跳（脂肪杀手”，是公认的燃脂效率最高的自重动作之一）
每组做8-12个，做3-4组，组间休息45秒。如果做不动，就减少数量，保证动作质量。
动作四：高抬腿
- 站立，双腿与肩同宽。
- 在原地快速交替抬腿，大腿向上抬到与地面平行（或尽可能高）
- 双手自然摆臂，像跑步一样。
每组做30-45秒，休息15秒，重复4-5组。
动作五：登山跑
- 从平板支撑的姿势开始，双手撑地，身体呈一条直线
- 然后交替将膝盖向胸口方向提拉，像在山坡上跑步一样
- 核心全程收紧，屁股不要撅起来，腰部不要塌下去
每组做30-45秒，休息15-20秒，做3-4组。
动作六：跳绳（性价比最高的有氧燃脂运动之一）
- 双手握住跳绳手柄，大臂贴近身体，小臂向外打开
- 用手腕的力量摇绳，而不是用整个手臂抡
- 双脚交替跳或双脚并拢跳
- 落地时前脚掌着地，膝盖微屈缓冲
跳1分钟，休息30秒，重复10轮。或者把跳绳和前面5个动作组合起来做循环。
这6个动作坚持做，配合以下的这几点，不仅能够瘦下来，还可以紧致身材！
1，三餐规律饮食，避免暴饮暴食，清淡为主，减少高热量的摄入
2，保证充足的睡眠，运动和睡眠是相辅相成的，深度睡眠能够更燃脂更减脂
3，保持平常心，不要焦虑
4，多喝水，避免喝饮料
5，管住嘴，避免吃高热量的零食，特别是饭后，不要吃水果
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