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我今年51来岁，从125斤减到了92斤，过程中发现了很多好用的方法，我慢慢分享给大家。

这几天天气实在太热了，正常的餐点不太想吃饭，一会儿又饿，呆着就想吃些零食，后面就干脆蒸点红薯，不想吃饭的时候吃个红薯，再加个黄瓜，拌个豆腐。这样吃起来清爽，平常也不太想吃零食了。不过吃红薯也有讲究，同样是蒸红薯，放在不同的时间段吃，是能感受到差别的。红薯的特点

我长期把红薯当成主食的替换品，所以对红薯有很深的体会。他和我们常常吃的白米饭不一样，红薯的水分要更充足，吃起来软软糯糯的，还自带甜味。

和米饭的同等分量下，红薯的饱腹感会更久一些。平时我吃一个小小的蒸红薯，就能很久都不饿。

我自己会比较喜欢黄心蜜薯，这种吃起来感觉更好吃，而且搭配鸡蛋当做早餐也很不错。

早上吃的好处

我早餐基本都会吃一小块蒸红薯，红薯里的碳水节奏出来比较缓慢，不会忽快忽慢的。

吃完之后，从上午到午休，整个人的状态都挺稳的，不会频繁的想吃东西，可以搭配水煮蛋或者无糖豆浆一起吃。

因为白天的活动量比较足一些，所以自然可以消耗这些能量。

晚上加餐有什么影响

有的晚饭时候吃的比较清淡，所以睡前两个，三个小时就会有些饿了，这个时候我会这个少量的红薯当做加餐，因为晚上的活动没那么多，所以节奏也会更缓慢。

但是如果已经是正常吃饱，再额外吃一个红薯的话，那全天的碳水含量就会增加，没有足够的活动去消耗的话，那就很难消化掉。