导语
熬完之后，还来不来得及补救？
近日，“18岁男生熬夜猝死”的新闻登上热搜，受到很多人关注。这位18岁的男生，生前曾给自己的社交媒体账号取名“早些睡”。
他的双胞胎弟弟在接受采访时说，哥哥最近一直待在家里，很少出门，每天做的事情就是聊天、看视频、打游戏，经常熬夜，白天睡到下午两三点。9月3日凌晨三四点，弟弟下夜班回家，发现哥哥已经去世，送到医院也没能抢救过来。医生的诊断只有四个字：熬夜猝死。
在今天的生活节奏里，熬夜几乎是很多人的默认状态。大家都知道熬夜伤身，但大多数人心里那道防线设在"精神变差"这一层——黑眼圈、第二天犯困、皮肤状态下滑，很少有人真正把它和"心源性猝死"这几个字联系在一起。可这两件事之间，其实只隔着一段被反复压缩的睡眠时间。
那么，熬夜到底熬到什么程度身体才会撑不住？熬完之后，还来不来得及补救？
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医生：出现4种情况必须马上休息
北京安贞医院神经疾病中心主任医师霍晓川在2025年接受《生命时报》采访时，给出过一条相当具体的红线：如果出现下面这几种情况，必须立刻放下手里的事去休息。
一种是连续三天以上，每天睡不足四小时。这相当于让心脏在高速状态下连续运转七十二小时，而心脏每跳一次，心肌细胞就要经历一次收缩与舒张的磨损。人在正常睡眠时，心肌细胞能得到大约四成的修复，可一旦缺觉，这种修复几乎停滞。有研究显示，在这种状态之下，心肌耗氧量会增加三倍，血管痉挛的概率会升到平时的五倍。
另一种是通宵二十四小时之后仍然不补觉。有实验记录显示，健康成年人通宵之后血压会剧烈升高，这个时候哪怕只是爬一层楼，都可能让心脏的负荷突破极限。
还有一种更隐蔽，也更普遍，就是长期每天睡不够六小时。这件事单独看似乎还能扛得住，但如果叠加高血压、糖尿病这类慢性病，性质就变了。这些疾病本身就在损伤血管内皮，而熬夜会让血液中的炎性因子增多，两者叠加，会加速斑块的形成。更危险的是，肥胖、抽烟、饮食重盐重辣这些习惯，还会让斑块变得更脆弱，随时可能破裂、堵塞血管。
最后一种是熬夜之后，白天再接上高压工作或者剧烈运动。熬夜之后交感神经本身就处于亢奋状态，如果这时候再被工作压力、崩溃的情绪、剧烈的运动刺激一下，去甲肾上腺素会瞬间飙升。
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熬夜时心脏“咯噔”一下危险吗？
这里有一句最要紧的话，值得记住：如果熬夜之后累到连起床都费劲，休息十二个小时仍然没有缓解，胸口像被巨石压住一样闷痛，疼痛有时还会放射到左肩、下巴，同时又莫名冒冷汗、手脚冰凉，伴着恶心想吐，走几步路就喘得厉害、感觉空气都不够用——这些都可能是心梗的前兆。此时不要硬撑，坐下来休息，立刻拨打120，也许就能救命。
还有一些人，熬夜时会遇到另一种体验：心脏突然"咯噔"一下。原本"咚—咚—咚"的节奏，变成了"咚—咚咚—咚"。这种提前出现的一次跳动，医学上叫早搏，是最常见的一种心律失常。它分为功能性和病理性两类。
功能性的常见于中青年人群，大多数诱因并不明确，往往在情绪紧张、激烈运动、过度劳累、酗酒这些外界刺激下被诱发出来。病理性的则表现为早搏过于频繁，并且伴有心慌、胸闷，动态心电图显示每二十四小时有一两万次甚至更多，已经明显影响日常生活。
至于早搏需不需要治疗，通常要先做二十四小时动态心电图，确认它的类型与严重程度，还可以考虑做心脏超声，看看有没有明确的结构性病变。也就是说，"咯噔"一下不一定就是坏事，但它也不该被当成小事翻篇。
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熬夜后3个方法补救
当然，现实里有些熬夜确实躲不掉。那么，用什么办法能把伤害尽量压到最低？
最先要做的还是补觉。有些人熬夜之后大脑仍处于兴奋状态，翻来覆去睡不着，但即便睡不着，也建议躺在床上休息——人躺卧时身体代谢会减缓，可以避免进一步透支。熬夜后洗个热水澡，既解乏，也能帮助人更快进入深睡眠。如果实在拿不出大段时间补觉，午觉一定要安排上；其余时间得空就眯一会儿，哪怕十分钟，也是有效的。
接下来是饮食，方向要往清淡上走。熬夜之后，早餐的营养补充最关键，尽量选择富含B族维生素和蛋白质的低热量食物，比如藕粉、低脂牛奶泡麦片、绿色蔬菜、水果，少吃高糖、高盐、油炸的东西。脂肪的积累大多发生在夜间，所以夜间工作时如果真的很饿，可以少量吃一点清淡食物，不饿就尽量别吃。
最后才是运动，而且要放在白天补过觉、精力恢复的前提之下。上班期间每隔半小时起身活动一下，踮踮脚，做几个金鸡独立、深蹲，几分钟就够。八段锦、太极拳这类舒缓的运动，也有助于缓解疲劳。
来 源 / 华医网
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