问一圈身边的中年男人「你睡几个小时」，十个里有八个答六小时上下。还有人带着点自豪：「忙成这样，能睡就不错了。」
今天把账摆出来。长期睡不够六小时，不是能扛，是慢性透支，账单迟早寄到。
身体都记了哪些账？
头一笔是血压。夜里本来是血压往下降、喘口气的时间，觉不够，血管只好一天二十四小时连轴转，它不升才怪。
血糖跟着遭殃。缺觉会拉低胰岛素的敏感度，熬上几个大夜，血糖曲线能难看好几成。好多人不知道这层关系，还以为全是饭吃出来的。
再说个男人们最在意的：睾酮。觉睡不够，雄激素水平往下压，第二天人发沉，脾气也容易炸。很多人以为是年纪到了，其实有一部分纯粹是觉没睡够——这块还能救。
大脑也有一本账。深睡眠那几个钟头，是大脑在冲洗一整天的代谢废物。长期缺觉，这个清洁流程被一遍遍打断，欠的债，白天怎么补都补不回来。
那是不是睡得越多越好？也不是。成年人落在7到9小时这个档是正常的。天天睡到9、10个钟头，同样跟代谢问题、心血管风险挂钩，而且往往说明你睡得浅，或者夜里憋气（打呼噜那篇写过），越睡越累就是这么来的。
关于补觉，说几句实话。
熬夜的伤，补觉只能补回来一部分，但比不补强得多。就记两条。第一，起床时间比睡觉时间金贵，每天固定点起，周末也别狂睡到中午，最多比平时晚一两个钟头。第二，下午两点以后别碰咖啡浓茶，咖啡因的半衰期有五六个钟头，下午那杯，到晚上还有一半在你血里晃。
酒也别当安眠药用。酒精让你昏睡得快，但会砸烂后半夜的深睡眠，凌晨三四点醒了睡不回去，就是它的手笔。
其实不用天天纠结睡了几个钟头，有个更省事的判断法：白天清醒，不靠咖啡硬撑，开会不打瞌睡，那就够了。反过来，天天靠意志力顶着，就是在欠债，还带利滚利的那种。
今晚开始，把起床时间定死，其他慢慢来。
你昨晚睡了几个小时？评论区报个数。
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（健康知识分享，不构成诊疗建议，长期严重失眠请就医。）
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