你有没有注意到自己脑子里那个“永远在说话的声音”？当你做错一件事的时候，它说的是“你怎么这么笨”；当你遇到困难的时候，它说的是“你肯定不行的”；当你照镜子的时候，它说的是“你又胖了/又老了”。我们对外人讲话客气礼貌，对自己讲话却刻薄得近乎残忍。
心理学上把这个称为“自我对话”——你对自己说话的方式，是你内心最底层的背景音乐。如果这首背景音乐一直是批评、否定和苛责的，那你无论外在得到多少成就和认可，内心依然会充满不安和不配得感。相反，如果你能学会对自己说温柔的话，你的内在环境就会慢慢变得安全和稳固。
把“自我对话”调整到一个更友善的频道，不需要学什么复杂的心理技术——
只需要做一件很简单的事：想象你在和你最好的朋友说话。如果你的好朋友遇到了挫折，你会对他说“你活该”还是“没关系，我陪着你”？如果你的好朋友犯了错，你会说“你怎么这么蠢”还是“人都会犯错，下次注意就好”？你对待朋友的方式，就是你对待自己应该有的方式。
从现在开始，试着做三件事——
把“我应该”换成“我可以”。“我应该做得更好”是在苛责；“我可以做得更好”是在给自己留出进步空间。
把“我太差劲了”换成“我正在进步”。前者是定论，后者是过程。
在批评自己之前，先找一件事实肯定自己。“我今天虽然有一件事没做好，但另外两件事我完成得不错。”
你对自己的每一句话，都在塑造你的内心世界——
对自己温柔一点吧，这个世界已经对你要求够多了，你是唯一可以无条件站在自己这边的人。
最后跟你唠句实在的：
你对自己说的话，就是你日子的底色。把“我应该”换成“我可以”，把“我太差劲了”换成“我正在进步”——对自己温柔一点，你就是那个唯一可以无条件站在自己这边的人。
你对自己说的话，决定了你过怎样的日子——把苛责换成温柔，日子就会不一样。记住德元升的话：像对待最好的朋友一样对待自己；把“我应该”换成“我可以”，把“我太差劲了”换成“我正在进步”。
德元升温馨提示：这篇就是跟你聊聊自我对话这件事怎么调整更安心。如果长期自我否定已严重影响生活，请考虑寻求专业心理支持。身体有任何不适，别犹豫，赶紧去医院找大夫。祝你对自己温柔，日子也跟着暖起来！
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