基础代谢决定着日常人体的热量消耗水平，基础代谢高的人，消耗能力自然旺盛，并且也属于“易瘦体质”，而代谢差的人，消耗能力较低，热量就会容易堆积，所以只有从日常生活中来改善自身的代谢水平，就能够把消耗能力提升上来。
9个简单的方法，先坚持一个月，把代谢提上去，消耗就上来了！
1，多吃富含钾的食物
中年人容易水肿，新陈代谢变慢。钾元素能帮助身体排出多余的钠和水分，调节细胞内外的液体平衡，让细胞正常工作。当细胞代谢更活跃，燃脂效率自然就高了。比如可以吃这些：香蕉、牛油果、菠菜、西兰花、番茄、土豆（带皮）、豆类、蘑菇、紫菜。
2，多吃低脂高蛋白质的肉蛋奶
蛋白质的食物热效应最高，消化它要消耗20%-30%的热量。同时，蛋白质是合成肌肉的原料。肌肉量越多，你的基础代谢就越高——躺着也能瘦。可以选择这些食物：鸡胸肉、去皮鸡腿肉、鱼肉（尤其是深海鱼）、虾、鸡蛋、脱脂或低脂牛奶、无糖酸奶。
3，多喝水，每天保证8杯水
不要等到口渴了再喝水，身体哪怕只有1%的轻度脱水，也会让代谢率下降3%以上。研究还发现，喝下500ml水，能暂时提升10%-30%的代谢率，持续近一小时。
每天喝2-2.5升水，大约8-10杯。定个闹钟，每小时喝一小杯。饭前半小时喝一杯，增加饱腹感。不喜欢白水，可以加柠檬片、黄瓜片。
4，适当地吃点辣
辣椒中的辣椒素能激活交感神经，暂时提升体温和代谢率，促进脂肪氧化。比如炒菜、煮汤、凉拌时放点新鲜红辣椒、干辣椒或辣椒粉。
5，不吃任何含有反式脂肪酸的食物
反式脂肪酸是代谢的头号敌人。它不仅会升高坏胆固醇、降低好胆固醇，还会引起炎症和胰岛素抵抗，让身体更倾向于囤积内脏脂肪。更可怕的是，它会直接抑制脂肪分解酶的活性，让你再怎么努力也瘦不下来。
所以不吃这些食物：包括：饼干、蛋糕、奶茶伴侣、速溶咖啡伴侣、油炸食品（尤其是反复使用的油）、部分面包、非奶精。
6，晚上养成热水泡脚的习惯
泡脚不是直接燃脂，但它能显著改善末梢循环，放松肌肉，降低压力激素（皮质醇）。晚上9点左右泡脚，每次15-20分钟，泡到后背微微出汗即可。可以加生姜片或艾草。泡完后马上擦干，穿上袜子保暖。
7，把主食更换一下，多吃富含膳食纤维的粗粮
精米白面升糖快，容易引起胰岛素大量分泌，促进脂肪储存，尤其是内脏脂肪。而粗粮富含膳食纤维，能平稳血糖，延长饱腹感，同时需要更多能量去消化。可以适当地多吃：燕麦、糙米、藜麦、玉米、红薯、山药、豆类。如果吃面，选全麦面或荞麦面。
8，适当地喝茶，或黑咖啡
绿茶中的儿茶素和咖啡中的咖啡因，都被证明能促进产热和脂肪分解，提升代谢率5%-10%。而且它们还能提神，让你在运动时更有力。可以这么安排：上午或运动前半小时，喝一杯不加糖、不加奶的黑咖啡。午后喝一杯无糖绿茶或乌龙茶。
9，加入抗阻力训练，提升肌肉量
抗阻力训练增加一公斤肌肉，每天就能多消耗约110大卡。抗阻力训练后，身体还会产生“后燃效应”，持续燃烧热量数小时。这也是最重要的一条提升代谢的关键。
从自重训练开始：深蹲（对椅子坐起）、俯卧撑（从跪姿开始）、平板支撑、弓步蹲。每周2-3次，每次15-20分钟。
热门跟贴