来源：滚动播报

（来源：上观新闻）

“进入秋季，我们门诊的就诊量明显增加了，整体增长率大概在20%到30%。”进入秋季，昼短夜长，秋燥渐显，加上开学季带来的压力，不少市民出现了入睡困难、早醒、多梦易醒等睡眠问题。上海市中医医院嘉定院区神志病科主任医师肖姝雲给大家带来应对妙招↓

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秋燥伤肺，易影响睡眠

中医认为秋季属金，主悲，在脏为肺。秋燥伤肺，人容易情绪低落、精神不振，也就是“秋悲”。临床上常表现为入睡困难、早醒；情绪低落、提不起劲；以及“秋乏综合征”，持续疲劳。老年人调节功能弱，更难适应夏秋转换，常“夜卧不安、晨起即醒”；青少年则因暑假作息紊乱、开学后学业压力大，容易思虑过度、肝气郁结，甚至彻夜不眠。

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居家调节睡眠方式

针对秋季睡眠问题，肖姝雲给出三点建议：

1.增加日晒

秋季光照时间缩短，大脑中褪黑素分泌减少，建议每天上午接受15到20分钟的日晒，促进褪黑素合成，调节昼夜节律。

2.调整心态

秋季易生悲情，应主动调适心态，减少自我苛责，避免过度焦虑。

3.预防感冒

夏季耗气伤津，秋季又多燥邪，人体抵抗力容易下降，小病也可能诱发睡眠紊乱，因此要注意保暖、合理饮食，保持规律作息和适度运动。

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无法自行调节，需及时就医

如果居家调理两周以上仍无明显改善，且白天注意力不集中、嗜睡、开车犯困，就应及时就医，避免慢性失眠发展为心理或躯体疾病。“早期识别、及时干预，是保障睡眠健康的重要环节。”肖姝雲表示，上海市中医医院失眠专病门诊提供多种非药物疗法，如背部通督安神法、腹部畅中疗法，以及神门穴、内关穴贴敷按压，可辨证施治，帮助患者找回好睡眠。

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通讯员：蒋宁

编辑：沈天姣