如果你过去几周一直在迈阿密，那你肯定一直在流汗。我在迈阿密住了一辈子，但连我都没想到，夏天才刚开始就这么潮湿了。在阅读了最近的一项调查后，我这才发现，这还真不是我的错觉。

根据waterboy.com的调查，迈阿密被评为美国第二容易让人出汗的城市。西棕榈滩排名第一，但我们跟第一名差不了多少。

迈阿密一年中大约有50%的时间，热度都超过了高温警戒线。调查发现，去年有43天达到了极端警戒级别。

在 caution 警戒级别下，长时间暴露和/或进行体力活动可能会导致疲劳。在 extreme caution 级别下，长时间暴露可能引发热射病、热痉挛或热衰竭。

在迈阿密，我们每年有244天补水需求偏高。根据研究，在迈阿密进行适度的户外锻炼，每小时大约需要补充24盎司的补液。这项研究最可怕的地方在于，预计八月份的情况会更糟。

在这种极端高温潮湿的天气里，及时补充水分非常关键。少量多次地喝水，身体吸收得最好。这意味着要一直喝；别等到渴得不行了，一口气灌下一整瓶16盎司的水。建议在户外活动时，每15到20分钟小口喝上8盎司的水。

如果你在户外活动时间较长、出汗又多，可能就需要补充电解质了。电解质是钠、钾、钙这类矿物质，会随着汗液排出体外。电解质能帮助水分在细胞内外流动，还能帮助肌肉放松和收缩。

在高温下锻炼之所以会抽筋，就是因为电解质流失。低糖运动饮料、椰子水或电解质片都能帮助补充这些必需的矿物质。我们身体所需的水分大约有20%是从食物中获取的。西瓜、草莓、黄瓜和芹菜等食物的含水量都很高。

Sheah Rarback（理学硕士），是佛罗里达州迈阿密开私人诊所的营养师sheahr@gmail.com