血压就像水管里的压力，药是减压阀，生活习惯才是水管本身。很多人把希望全放在药上，却忽略了每天重复的小事。
下面这5个小习惯，看着不起眼，坚持下来，对平稳血压很有帮助。尤其是第3个，很多人一直做错。
习惯一：盐不过5克，先揪出“隐形盐”
每天食盐不超过5克，大约一啤酒瓶盖。但真正厉害的，是酱油、蚝油、咸菜、腐乳、挂面、面包、火腿肠。
一勺酱油，差不多就有1克盐。
建议用限盐勺，出锅前再放盐，多用醋、葱姜蒜、柠檬提味。
在外吃饭，少喝汤，菜过水。
习惯二：每天快走30分钟。
运动是天然的“降压帮手”。中等强度就行：微微出汗，能说话不能唱歌。快走、慢跑、骑车、游泳都可以。
每天30分钟，一周5天。没时间就分3次，每次10分钟。注意：血压特别高，或者头晕胸闷，先别运动，听从医生的建议。
习惯三：固定时间测血压，记下来
很多人测血压：刚爬完楼、憋着尿、翘着二郎腿，一测就高。
正确做法：安静坐5分钟，背靠椅背，双脚平放，袖带和心脏同高。早上起床后1小时内、排尿后、早饭前、吃药前测一次；晚上睡前再测一次。记在本子上，复诊带给医生。
别自己感觉好了就停药。
习惯四：睡够7小时，睡前少刷手机
熬夜、打呼噜、睡眠差，都会让血压上去。尽量23点前睡，睡前1小时放下手机。
如果打呼噜严重、白天犯困，建议查查睡眠呼吸暂停。睡前可以做10次深呼吸：吸气4秒，呼气6秒，慢慢来。
习惯五：戒烟限酒，学会“慢下来”
烟一抽，血管就收缩；酒一多，血压就波动。能戒就戒，酒尽量不喝。
遇事别急，发火前先数10个数。压力大时，散步、听戏、找朋友聊聊。情绪稳了，血压也少折腾。
这5个习惯是辅助，不能替代降压药。药能不能减、能不能停，必须听医生的。
如果血压持续高于180/110，或者出现头痛、胸痛、说话不清、肢体无力，应该立即就医。
控制血压，不是一天的事，是每天的事。你做到了几个？
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