你有没有发现，经常跑步10公里的人，很难再看到他跑5公里或3公里了，不是看不上5公里 3公里，主要是因为再跑步5公里 ，3公里会很不划算。
10公里是既要体能又要速耐的一项运动，对于大众跑者来说，能跑完就很棒了。
10公里用多少时间跑完暴露了身体真实年龄的六个段位。
一 散步悠闲跑者
用时90分钟，每一公里9分配，适合60岁以上慢跑者，刚开始跑步和大体重跑者去体验。可以采用跑走结合去完成。不仅燃脂瘦身跑步有这个时长和运动量也够够的。坚持坚持就能轻松跑完。
二 体验慢跑者
用时70分钟跑完，每一公里7分配，适合50岁以上跑者去跑，70分钟跑完10公里刚开始跑步朋友不建议直接去挑战，而是从3公里到5公里 再到8公里 然后再10公里 循序渐进的过程最好。
三 神一般的跑者
适合40岁以上的跑者去挑战，60分钟跑完10公里 ，属于万里挑一的存在，每一公里用6分配，你可以不要以为这个配速很轻松跑完，如果没有日常的训练量，要完成还真的很难。每周至少保持三次以上的训练量。还需要一周安排一次的力量训练。
四 业余追求的跑者
适合35岁以上的跑者去跑，用时50分钟跑完，5分配速，真的太难了，每周安排4次跑步训练，最少一次核心力量训练，比如深蹲，靠墙静蹲，平板支撑 这些都需要安排上。
五 业余天花板跑者
适合30岁以上的去跑，用时45分钟，每公里4分钟30秒，节奏跑， 乳酸阈跑，每周一次，这类型跑者大概是马拉松跑者，有追求目标，不是破三就是在破三的路上，绝对很自律，在跑团里是很自律的王牌级跑者。
六 大神级跑者
适合20岁以上的跑者，40分钟以内跑完，就是配速在4分钟以内，大神般存在，有点专业底子或者天赋型选手，你想啊，36分12秒就是国家级，三级运动员水平了，毫不夸张的说一个跑团差不多只有一到两个这么棒的人物。
不仅刻苦训练，间歇训练，核心训练，而且能跑到这个水平，运动员身材很好，紧瘦紧瘦的有力的身材。精气神状态都特别的好。
综上所述，10公里是真的能检测 你最近身体的状态体能和训练是否有达标。
大众业余跑者10公里该怎么训练才更好呢？
有基础的大众跑者10公里采用3-2-1训练法：
大家可以这么理解：一周跑3次10公里，配速根据日常训练最轻松的一次，然后2次力量训练，主要以腿部为主，再来1次15公里以上的长距离慢跑。增强有氧耐力，助力跑步更轻松。每周都这么练就这么简单，轻松跑下10公里。
50岁以上中年人可以跑5公里训练，也可以用这种方法，然后等熟练了再去挑战10公里跑。
朋友，你的10公里用多少时间跑完呢？这六个段位 你在哪一个呢？欢迎评论区留言分享！
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