不少中老年朋友，上了年纪之后就不敢吃肉。
总觉得肉类油脂高，会加重血管负担，干脆常年吃素。
时间久了蛋白质跟不上，经常浑身乏力，走路腿脚发软。
并不是年纪大就要完全戒掉肉，重点在于选对肉、做法清淡、控制好分量。下面这3种肉，脂肪含量低，优质蛋白丰富，好消化，适合老年人适量食用，补足营养，人更有精神。
第一种：鸡胸肉｜菌菇蒸鸡胸
食材：鸡胸肉250g、鲜香菇4朵、生姜2片、少许生抽、葱花
做法：
1. 鸡胸肉剔除表面筋膜，切成薄片；香菇洗净切薄片。
2. 鸡肉片放碗中，加姜片、半勺生抽抓匀腌制10分钟。
3. 碗底铺上香菇片，再铺上腌好的鸡胸肉。
4. 蒸锅水开后放入，大火蒸15分钟，出锅撒葱花即可。
小贴士：鸡胸肉脂肪极低，蛋白含量高。蒸制做法少油，好吸收；不要久蒸，防止肉质发柴。
第二种：牛肉｜山药炖牛肉
食材：牛腱子肉300g、铁棍山药250g、生姜4片、葱段、少许盐
做法：
1. 牛肉切小块冷水下锅，放姜片葱段焯水，撇净浮沫捞出洗净。
2. 牛肉放入砂锅，加足量清水、姜片，大火烧开转小火炖70分钟。
3. 山药去皮切滚刀块放入锅中，继续炖20分钟。
4. 出锅前放少量盐调味。
小贴士：牛肉补铁补蛋白，强筋骨；牛腱子脂肪少，适合老人。有痛风的人群要少吃牛肉。
第三种：鲈鱼｜豆腐鲈鱼汤
食材：鲈鱼一条、嫩豆腐一块、生姜3片、葱花、少许盐
做法：
1. 鲈鱼处理干净切块；豆腐切小块备用。
2. 锅中放少量油，放入姜片，鱼块下锅两面轻微煎一下。
3. 倒入滚烫开水，大火煮10分钟，煮出奶白色鱼汤。
4. 放入豆腐小火再煮5分钟，加盐调味，撒葱花出锅。
小贴士：鱼肉肉质细嫩，好消化，优质蛋白丰富。刺少，老人吃的时候小心鱼刺；海鲜过敏禁止食用。
饮食重要提醒
跟大家实话实说，鸡胸肉、牛肉、鲈鱼只是普通食材，清淡吃肉只是日常补充营养，不能代替药物。每个人身体情况不一样。
重点提醒：有高血脂、高血压、痛风等基础疾病的长辈，一定要控制吃肉的分量，遵从医生嘱咐。烹饪优先蒸、炖、煮汤，少油炸、红烧，减少油盐摄入。
吃肉讲究适量，不要一顿大量吃，搭配蔬菜杂粮均衡饮食。身体出现不适，及时就医，不能只靠食补调理。
家里有长辈的朋友，可以收藏这3道清淡肉菜，轮换着做。
想问一问：家里长辈是不是也不敢吃肉？
免责声明：本文为家常美食经验分享，食补仅作为日常饮食参考，不能替代医师诊断与药物治疗，有基础疾病人群请遵医嘱饮食，身体不适及时就医。
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