秋天是容易长肉的季节。天气一转凉，食欲就跟着往上走，脂肪就容易悄悄堆积起来。入秋后减肥，不需要饿肚子，不需要每天跑五公里，只需要坚持6个行为，就能悄悄瘦下来：
1、适当吃一些根茎类主食
精制主食升糖快，血糖一冲高，胰岛素就把多余的糖往脂肪里塞。入秋后减肥，我们要减少精制主食摄入，可以选择一些根茎类的当季食物，用莲藕、南瓜、薯类替代一部分精制主食，热量更低，升糖系数也会更慢。
建议，你可以在原来的饭量里挖掉一拳白米饭，补上一拳蒸南瓜、莲藕等，同样一拳头大小，100克蒸红薯约90大卡、100克南瓜约26大卡，而100克白米饭要接近120大卡。而根茎类自带甜味和颗粒感，吃完嘴不寡淡，反而比白饭更"顶饱"。
2、每餐保证有1/2的食物为蔬菜
减肥，不需要刻意节食、长时间饿肚子，只需要在一顿饭里，合理搭配食材即可，确保每餐中有50%的食物为蔬菜，就能不自觉降低总热量摄入。
蔬菜热量低、体积大，吃饭先吃一份蔬菜，先把胃的空间占住，后面吃肉吃主食自然就少了。而膳食纤维会延缓胃排空，饭后血糖波动也会更小，从而抑制脂肪堆积。
3、晚上7点后保持禁食
入秋后开启昼短夜长，而入夜后身体代谢放缓，胰岛素敏感度下降，这时候若吃得太丰盛，多余的热量就会转化为腰腹赘肉。
建议，入秋后减肥，晚餐要早一点吃，晚上7点后保持禁食，这等于给肠胃和代谢一个休息窗口，胰岛素水平会下降，身体在睡觉的时候可以主动燃烧脂肪，掉秤速度也会更快。
4、主动多喝水，取代各种含糖饮料，
入秋后天干气燥，这个时候身体容易缺乏水分，代谢循环也会受阻。这个时候我们要多喝水，同时戒掉各种含糖饮料。你要知道，水是没有热量的，而一杯奶茶、一瓶可乐，动辄就是几十克糖、两三百大卡，让你悄然囤脂而不自知。
想要瘦下来，就要戒掉液体糖，把含糖饮料换成白开水，不爱喝淡水的，泡茶、丢两片柠檬进去，风味够了，热量还是零。
5、饭后及时刷牙
有的人正餐吃得不多，但是饭后却控制不住吃各种零食，比如一块蛋糕、半包薯片、顺手撕开的零食袋。这些"饭后零碎"加起来，一天多进三四百大卡根本不稀奇——等于白跑半小时步。
而刷牙这个动作，专治的就是这种"不知不觉多吃"。刷完牙，口腔里那股清爽劲儿，会直接劝退你"再吃点零食"的念头，有效控制热量摄入。
6、饭后散步15分钟
饭后血糖会冲高，坐着不动的人，血糖会大起大落，反而更容易饿、更容易囤脂。二散个步能帮身体平稳地把血糖代谢掉，脂肪就没机会趁乱堆积。
不想散步的人，也可以选择饭后做做家务，或者下楼取个快递、在屋里溜达几圈都算。
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