现代人习惯了久坐，加上各种美食不断，导致肥胖率日益飙升，腰围也越来越大。而腹部脂肪多，影响的不仅是体态，更是健康。男生腰围超过90cm，女生腰围超过80cm，很可能是内脏脂肪超标了，这会诱发各种代谢综合症。
减掉腹部脂肪，不能靠卷腹。卷腹只能锻炼腹部肌群，却无法消除腹部赘肉。想要消除腹部赘肉，需要提升热量缺口，促使身体分解体内脂肪，随着体脂率的下降，腰围也会自然缩小。
养成这几个好习惯，让身体主动燃烧脂肪，肚子也会逐渐恢复平坦：
1、吃饭细嚼慢咽，只吃八分饱
不用刻意节食、饿肚子，只需要吃饭的时候细嚼慢咽，给大脑时间接收饱腹信号，就能实现自然少吃。
吃饭的时候不要吃撑吃饱了才停下来，少吃几口，八分饱就停下来，留两分余地，这样可以控制胃容量，一天可以减少上百大卡热量摄入，促进腰围下降，还能降低炎症水平，改善健康状态。
2、饭后活动15分钟再坐下
很多人腰腹的肉，可能是饭后久坐坐出来的。饭后是血糖飙升的时间段，控制血糖波动才能抑制脂肪堆积，并且延缓饥饿感的出现。
而饭后要主动站一站，散散步或者做做家务，活动15分钟再坐下来，血糖波动会减缓，脂肪自然没机会堆积。
3、每天10分钟开合跳
开合跳是性价比最高的居家燃脂动作：不用器械、不占地方，只需要10分钟就能把心率拉到燃脂区间，调动全身脂肪参与供能，包括腹部脂肪。
新手可以分组做——30秒快跳、30秒歇，循环10组。你可以利用早起空腹时间锻炼，这样一个上午都能保持旺盛代谢，配合饮食缺口，体脂率往下走，肚子自然跟着平。
4、保持三分肉七分蔬菜的搭配
现代人的饮食往往有过多的碳水跟脂肪，膳食纤维摄入不足，而肉多菜少、主食堆满，热量密度高，腹部脂肪就容易堆积起来。
想要控制腰围就会调整饮食搭配。建议，在一顿饭里，肉占三成（补充蛋白质，维持肌肉不流失）、蔬菜占七成（热量低，可以占据胃部空间），可以控热量又能均衡营养的比例。
建议，将每餐的食物用盘子装起来，保证蔬菜占1/2，主食跟肉类占1/4，这样可以避免一餐食物摄入过量。
5、一个月喝饮料次数不超过2-3次
含糖饮料是腹部脂肪最爱的食物，很多人一天至少喝一杯饮料。而一杯奶茶、一瓶可乐，几十克糖瞬间进血，胰岛素一冲，多余的能量直接往内脏囤。
想要瘦下来，就要把饮料换成水、茶、柠檬水，一周控制喝饮料次数不超过2-3次，坚持一个月，腰围会明显缩小。
6、控制每天油盐摄入
现代人习惯重油重盐饮食，这会让你不自觉多吃，热量也更容易超标。而清淡饮食可以更好的控制食欲，减轻身体运转负担。
建议，每天炒菜用油控制在25–30克（约两白瓷勺），少煎炸、多蒸煮拌；盐不超过5克，避开酱料里的隐形盐，减少水肿型肥胖。
7、每天5-10分钟腹式呼吸
腹式呼吸跟我们平时的呼吸是相反的，也就是吸气的时候让肚子动起来，呼吸的时候腹部向内收，这样可以激活腹横肌，收紧核心肌群。建议，每天5-10分钟可以改善腹部松弛，促进肠道蠕动。
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