人到一定年纪之后，大家都格外看重日常饮食，老话常说，长寿不靠名贵补品，全在一日三餐里面。很多人总想着花高价买各种滋补品，却忽略了菜市场随处可见的普通食材。这些平价家常食材，饱含身体所需的各类营养，长期合理食用，能够调养脏腑，增强身体底子。民间总结出三大长寿食物，胡萝卜仅仅排在第三位，第一名家家户户餐桌上天天都能见到，可惜大多数人吃法不对，平时吃得特别少。
不少朋友提起养生，第一时间就会想到各种名贵药材、高端滋补食材，觉得只有价格昂贵，才会有养生价值。事实恰恰相反，真正适合普通人长期调养身体的，往往就是接地气的普通食材。不需要大费周章，简单家常烹饪，就可以吸收里面的营养。今天就给大家分享这几类长寿食材，搭配四道家常做法，操作简单，老少都适合，把普通饭菜吃出养生效果。
第一道：燕麦小米粥（第一名：燕麦）
食材准备：即食纯燕麦80克，小米60克，少许枸杞，清水适量。
制作过程：
1. 挑选无添加的纯燕麦，不要选择加糖的速溶燕麦片。燕麦放入干净碗中，用清水淘洗一遍，不要反复揉搓，避免流失表层营养，淘洗完成之后沥干水分备用。
2. 小米挑选干净，筛掉里面细小的杂质，清水冲洗两遍。小米不要长时间浸泡，简单冲洗就可以，泡太久煮出来过于软烂，损失部分口感。
3. 锅中倒入足量清水，大火把水烧至完全沸腾，先下入小米，保持大火煮五分钟，期间拿勺子搅动锅底，防止小米粘锅糊底。
4. 转小火继续熬煮十五分钟，等到小米煮出浓稠米油，米粒开花膨胀。
5. 把燕麦倒进锅里面，持续搅拌均匀，小火再熬煮八分钟。燕麦很容易熟，不要煮得太久，避免煮得过于糊烂。
6. 关火之前，丢入少许枸杞，焖三分钟就可以直接盛出食用。不需要放白糖、冰糖，吃食材本身淡淡的谷物香气。
就是本次排名第一的长寿食物，几乎家家户户超市菜市场都能买到，可是很多家庭食用频率很低。燕麦富含可溶性膳食纤维，还有多种矿物质以及B族维生素。现在很多人主食吃得过于精细，白米白面吃得多，肠道蠕动变慢，容易出现餐后困倦、排便不通畅的情况。
日常经常喝燕麦小米粥，可以补充丰富膳食纤维，温和养护肠胃，促进肠道蠕动，帮助身体代谢多余物质。燕麦饱腹感很强，替换一部分精米白面当主食，不容易暴饮暴食，对身体代谢十分友好。小米中和燕麦略微粗糙的口感，二者搭配，健脾养胃，温和不刺激肠胃。中老年肠胃偏弱，早餐吃上一碗，好消化，负担小，长期食用，身体状态会慢慢得到改善。
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