拥有室内植物如何影响你的健康

你是刚入门的室内园艺爱好者，家里只有几盆植物，还是经验丰富、家里到处都是植物的老手？无论你有多少植物，你大概都知道它们对健康有一些好处。最大的好处就是它们能吸收二氧化碳，给你提供氧气。如果你还没有任何植物，请继续阅读，了解室内植物如何影响你的健康，说不定就能推你一把，让你入手第一盆植物。

室内植物可以改善家中的空气质量，甚至有助于缓解过敏。2012年的一项研究发现，植物可以通过减少二氧化碳、挥发性有机化合物和颗粒物来帮助改善室内空气质量，使室内空气更健康。

有植物的房间比没有植物的房间灰尘和霉菌更少，有助于缓解灰尘或霉菌引起的过敏症状。植物能帮你吸附过敏原，让你呼吸更顺畅。不过要避开带孢子或花粉的植物。如果你想找能帮助缓解过敏的植物，可以选白鹤芋、棕竹、矮枣椰子树、竹节椰、槟榔椰、紫罗兰、英国常春藤、榕树、波士顿蕨、龙血树、橡皮树或万年青（来源：WebMD和2011年的一项研究）。

室内植物可以减轻压力

在家里放一些植物，你的压力可能会减轻。2015年有一项小型研究，找了24名男性参与，研究人员将他们分成两组。一组做跟电脑有关的任务，另一组做跟室内植物有关的任务。研究人员测量了参与者在任务前后的血压、心率和脉搏。做电脑任务的那组人血压和心率都升高了，而做植物任务的那组压力反应更小，做完之后觉得舒服、放松。

一位园艺学家指出，能帮你减轻压力的，不只是待在植物旁边，照顾它们这件事本身也有用。不管你是给室内植物换盆还是浇水，你的注意力都在它们身上。这样你的心思就会集中在当下，而不是为过去或未来焦虑，这种正念能大大减轻压力（参考自Prevention和Marie Claire）。

室内植物可以帮助你集中注意力

你想在工作和学习时更专注、更高效吗？不妨养几盆室内植物吧。在2019年一项针对23名11至13岁学生的研究中，研究人员将孩子们安排在有一盆真植物、一张植物照片、一盆假植物，或者什么都不放的教室里。通过对学生进行脑部扫描，研究人员发现，在有真植物的教室里的学生比其他所有组的学生更容易集中精力，注意力也更集中。

教室里放几盆植物最合适？答案可能是三盆，但这可能取决于教室的大小。根据WebMD，教室里有三盆盆栽的学生，在所有测试中的表现都比教室里没有植物的学生好。

根据2013年一项有350名参与者和90项实验的研究，办公室植物让员工效率提高了38%。研究还发现，办公室植物能提升创造力和整体幸福感。

室内植物有助于改善心理健康

如果你觉得身边有植物对心理健康有好处，那你不是一个人。研究人员调查了47个不同国家的4205人，了解在新冠疫情封锁期间植物是如何帮助他们的。超过55%的受访者表示，他们希望在封锁期间家里能有更多室内植物。人们一般想要大约五到七盆室内植物，还有一些放在阳台或户外空间。受访者觉得，养植物、照顾植物让他们的情绪状态变好了（来自2021年的一项研究）。

虽然疫情加剧了许多人的心理健康问题，但研究人员发现，照料室内植物确实能帮上忙。2020年一项针对日本东京3000名居民的调查，询问了参与者的心理健康情况，包括孤独感、抑郁、幸福感、生活满意度和自尊。研究人员发现，在2020年4月7日至5月25日的封锁期间，那些花时间在户外、或者只是从室内看看植物的人，更容易熬过封锁期。

室内植物有助于缓解身体疼痛

照料植物可以减轻你的身体疼痛，无论是慢性疼痛还是术后恢复。在一项涉及79名慢性背痛或纤维肌痛患者的研究中，研究人员让患者在接受其他疼痛管理治疗的同时，也进行园艺疗法。研究人员让患者参加了一个为期四周的住院疼痛管理项目。一组只接受常规的疼痛管理治疗，不接触植物，另一组则加入了园艺疗法——一共七次，每次一小时，和植物打交道。接受园艺疗法的那组人更能应对疼痛，身体上的疼痛也减轻了（来自2012年的一项研究）。

另一项研究通过让人们将手浸入冰水中来测试他们的疼痛耐受性。共有198名参与者，有些人在没有植物的房间里，有些人在有类似装饰但摆放了植物的房间里。待在摆放植物的房间里的人，愿意把手泡在冰水里超过五分钟（根据2010年的一项研究）。

在家里摆放植物有助于缓解疼痛，也能帮助你更好地应对慢性疼痛。室内植物对健康有很多好处。在每个房间都摆上植物，可以让你呼吸更顺畅、减轻压力、提升注意力和专注度、改善心理健康、减轻过敏症状，并缓解身体疼痛。