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我是脆皮。
大S去世后的一年半，昔日恋人兼多年好友陈建州，突然冲上了热搜。
一样的凶险，相似的身体问题。
如果没有被家人拦下。
如果顺利去到了日本。
如果时间再晚五分钟。
陈建州，可能已经成了第二个大S。
一个常年运动的人，一个看起来几乎符合我们对“健康生活”所有想象的人，因为一个坏习惯差点送了命。
他这次令人后怕的“鬼门关”惊心遭遇，真的希望大家可以好好看完。
关键时候，真的能救命。
9月15号，和往常一样，陈建州那天正在球场上。
突然就觉得胸口很闷，很紧，像是有一颗大石头一样，压的他呼吸困难，喘不过气，同时伴随的还有背疼到不行。
跟很多人一样，他当下只以为太累了。
到中山医院急诊，检查一看，才知道心电图危险指数已经高得吓人。
被救护车紧急转到大医院，台大医疗团队迅速反应，给他做了心导管支架手术。
从下救护车到手术结束，约90分钟。
陈建州，才得以幸运捡回一条命。
好好的人，为什么突然就这样了呢？
参与这次救治的王医师解释：
陈建州这是典型的心肌梗塞，有一条血管已经完全塞住，这次的成功，相当于是和死神抢赢了时间。
很多人不解的是，陈建州这个人真的无法和心梗联系在一起。
学生时期就健身打球，看起来高大健硕，状态好得不行，怎么一场比赛，一条血管居然堵了90%？
手术两天后，陈建州报平安的回应长文里，他亲口说出了答案：
“我不抽烟、不喝酒、也不应酬，生活习惯看起来很好。”
但他有一个一直改不掉的坏习惯，是什么呢？
——不睡觉。
准确说，是不好好睡觉，他每天晚睡早起的作息，已经维持了很长的时间。
尤其创立PLG以来的六年多，睡眠几乎成了他的奢侈品。
正常每天需要7—9个小时，他直接砍了一半，一天只睡3、4个小时。
很多时候，半夜2点还在回短信，早上6点又起床送小孩。
以为自己是铁人，疾病永远不会找上自己。
结果，一个长期的坏习惯，直接命悬一线。
因为我们熬的不是夜，其实是生命。
我们以为累是自己的勋章，其实那是身体的求救信号。
如果运动健身，是人生加分项。
那么睡眠，其实才是这个时代最高级的自律。
给你四个词，工作，睡觉，运动，饮食，你会怎么排序？
在这个“熬的不是夜，是短暂的自由”，只有夜晚才是属于自己时间的时代。
很多人肯定都把“睡觉”，排在最后那一列。
郑州一位医院的副主任，给了一个反常识的排序。
“千万要记住，睡觉是第一位，第二才是饮食，第三是运动！”
太多人在繁忙的日子里，都把这个顺序搞反了。
有人熬夜加班，有人熬夜带娃，有人熬夜刷手机，有人熬夜回消息。
总觉得少睡一点没事，总觉得年轻就是资本。
可身体不会跟我们讨价还价。
它只会突然清算。
这个月3号，辽宁一个18岁的男孩，突然猝死在房间，双胞胎弟弟下夜班回家，发现他已经没了气息。
如此年轻的生命，终结于熬夜。
他生前的账号名，都是“早些睡”。
哥哥突然走了，弟弟只能陷入痛苦和思念，“哥哥以前做服务员，一个月前没干了。”
生前最后的几十天里，他待在家里很少出门。
都是聊天，看视频，打游戏，玩困了就睡，睡醒了接着玩，陷入熬夜循环的魔咒。
男孩曾熬过几个通宵，出事那天也是一晚上没有睡觉。
哥哥去世后，弟弟辞掉了夜班，终于看清了熬夜的危害，可有些人，再也没有后悔的机会了。
熬个夜为什么风险这么大呢？
早就有医学研究证明：
要是长期睡眠不足，你的交感神经就会持续兴奋，血压升高，血管发炎，心率加快。
而这些，都是心脏出现问题的征兆。
固有观念里，睡觉就是懒惰，休息就是懈怠。
可事实一次次证明，睡觉从不是浪费时间，那是身体在给你续命。
我们睡觉的时候，身体在干嘛呢？
在忙着修复细胞，在忙着清除代谢的废物，在忙着调节激素，恢复我们的免疫力。
好好睡觉这件事，比我们想象的重要太多，也被我们忽略太久了。
有一个词，叫虚假自律。
这里不是说一个人假装很自律，而是一种“牺牲核心健康”的无效努力。
上半年有张雪峰，现在有陈建州。
他们有一个共同点，喜欢运动，喜欢健身。
很多人的一个误区是什么呢？
我每天健身房挥汗如雨，我每天坚持自律打卡，我把体脂率控制在完美区间，我的身体就一定很健康。
可健康从来不是一道单选题。
运动健身，可以增强体质，一旦和熬夜疲惫叠加在一起，却成了一颗危险炸弹。
有个很生动的说法。
健身是加法，熬夜是乘法，乘法归零时，加法再多也是零。
真正的自律第一步，一定是先尊重自己的身体，尊重自己的生物钟。
就像陈建州鬼门关走一遭后，拜托大家的三件事。
第一，把累当一回事。
“卷”字当头的时代，这句话很轻，轻到我们听过就忘了。
轻到我们疲惫不堪，胸闷心慌，头晕背痛的时候，依然在告诉自己，“一会就没事了”，“休息一下就过去了”。
可身体不会讲道理，不会等我们一次又一次。
健康不是一场突击考试，而是一场需要日日精进的修行。
等到有事的时候，就往往是大事了。
第二，请认得心肌梗塞的症状。
有时候，我们不是没感到不舒服，而是没意识到严重程度。
“胸口闷，痛，紧超过15分钟还没好，痛到肩膀，下巴，脖子，后背，伴随冷汗，恶心，喘。”
这些症状，一定牢记。
只要有，不要忍。
每一分，每一秒，我们都耽误不起。
第三，请把睡觉当成最重要的工作。
辛苦一天，没有一个好觉缓解不了的疲惫。
焦虑时候，没有一个好觉缓解不了的慌张。
一些头疼的小毛病，甚至睡一觉起来，都可以好大半。
再忙也要睡满6到8个小时，给身体足够休整的时间。
尤其人到中年，睡，相当于救命。
我们不能等躺在ICU里，才后悔那些熬夜的夜晚，不能等身体彻底垮掉，才想起它一直在求救。
真正的自律，不是一定逼自己早起，不是把所有时间都填满。
懂得什么时候自己该停下了，才是。
知道什么时候自己需要补充能量了，才是。
要知道，万物都有说明书，人类也是有使用说明书的。
当你感到烦躁不安，当你总是焦虑痛苦，当你觉得人生没有意义时，请一定先好好检查以下事。
第一，你是不是没有吃够碳水。
第二，你是不是太久没有晒太阳。
第三，你是不是没有好好睡觉。
第四，你是不是没有喝够水。
第五，你是不是没有洗澡洗头。
第六，你是不是很久没有找人好好说会话。
睡好，吃好，喝好，能让我们保持健康的，能让我们一直愉悦幸福的，从来都是寻常日子里的那些小事啊。
大家好，我是脆皮， 一枚新晋奶爸，创业公司高管。去过很多城市，也曾在路边练摊。现在只想和你说最真的话，持续成长，不断精进。
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