大小便，是我们身体正常的代谢方式，简单来说，就是把身体里没用的垃圾排出去。要是垃圾一直留在体内排不干净，毒素反复被身体吸收，健康自然会受影响。

现在大家日子忙，工作节奏快，很多人只顾着忙事情，忽略了吃饭、作息。久而久之，坏习惯一堆，内分泌也跟着乱，肠道最容易出毛病。

不少朋友都被便秘折磨，还有一种情况特别常见：大便前面干硬，后面软软的，还特别粘马桶，冲好几次都冲不干净。 很多人以为只是单纯便秘，其实这很可能是身体发出的信号，咱们一起来看看是什么原因。

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① 上火、肠道有湿热

上火的时候，肠道里水分被过度吸收，前面的大便就变得干硬。 这种情况，大多是平时不爱动、蔬菜水果吃得少、喝水不够导致的。

日常可以多吃新鲜果蔬，粗粮、豆制品、银耳、蜂蜜也能帮助润肠。少吃辣椒、浓茶、咖啡，酒尽量别碰，饮食清淡一点，慢慢就能改善。

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② 体内湿气太重

体内湿气大，消化功能会受影响，很容易出现湿热型便秘，典型表现就是大便前硬后软。湿气排不出去，后面的大便不成形，粘在马桶上。

想要调理，平时可以多用热水泡脚帮助排湿。吃饭尽量清淡，少吃油腻、难消化的东西，减轻肠胃负担。

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③ 喝水太少，肠道缺水

喝水不足，是便秘最常见的原因。 水喝得少，肠道缺水，粪便在肠道待太久，水分被吸干，前面的大便就干硬；后面新形成的粪便水分还没被吸收，就偏软，形成前硬后软。

成年人每天最好喝够 1500 毫升温开水，再忙也别忘了喝水。 平时多吃蔬菜、水果、粗粮，搭配适度运动，没事揉揉肚子，加快肠道蠕动，排便会顺畅很多。

温馨提醒：如果长期大便异常，调理一段时间没有好转，一定要及时去医院检查，不要自己盲目调理。