众所周知，现在记录跑步的工具越来越丰富，有专门可以运动中拍出稳定视频的，也有运动中统计我们跑步所有数据的，这也是很多跑者非常在意的两样东西，有时候视频记录的是让别人看懂我们有多努力，而数据恰恰能够给自己证明自己跑步有多努力。关于跑步数据，很多人在意的是跑步的配速，认为同样的公里数，配速越高的话能力越强，这确实不假，但这可能更适合热血的年轻人，很多人上了年纪以后，心脑血管的状态肯定不如年轻的时候，而且跑者当中中年人以上才是主力军。
所以有一个数据，才是能真正衡量跑者能力和潜力的，那就是心率，我们都知道有个运动中最大心率的阈值，超过了那个数据以后，我们就要停止运动，一般情况下在三伏天跑步容易出现高心率的情况。而跑步中心率也是一个浮动的过程，当我们跑得快的时候，心率自然而然就高，但如果我们跑得太慢了，运动的效果也会大打折扣，因此聪明的跑者其实跑得还是比较匀速的，这样心率也就会稳定到一个区间，毫无疑问跑步过程中心配速达到一定程度，心率肯定是越低越好的。
很多人喜欢跑10公里，而10公里基本上普通人就是60分钟左右，但如果我们跑完10公里，平均心率达到了170，如果配速非常高的话，那可能还说得过去，如果配速比较低，还心率这么高的话，真的是一个非常差的水平，还有一个原因可能就是我们本身比较胖，所以整个心率就上来了，如果我们瘦下来的话，心率自然而然就降了，所以长跑其实是更适合瘦人的。对于有潜力的跑者来说，是跑得又快，心率还低，正常四分配速，心率可能只有130左右。
当然，大多数人跑步还是为了锻炼，又不是去比赛拿名次，所以锻炼的效果很重要，只有把心率维持到150左右，不管配速如何，都是可以起到锻炼效果的，而且很重要的一点，心率低的话也是越安全的。当然同样的配速，心率的高低也是和天气有关的，总得来说有天赋的跑者心率整体上都是偏低的，这样有利于更加持久的跑步，如果你四分配速，心率还是130，那你就是吃这碗饭的，稍加锻炼以后会越来越强，不过大多数人肯定还是以锻炼身体为目的的。
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