减肚子不需要你疯狂节食，也不需要每天做几百个卷腹。真正有效的，是一天24小时里那些不起眼的小习惯。
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减肚腩：让肚子逐渐缩小的10个好习惯！
1，养成喝绿茶的习惯
如果你喜欢喝点什么，把奶茶、可乐换成绿茶，每天2-3杯淡绿茶（不要加糖）。为什么绿茶对减肚子特别友好？
- 儿茶素：绿茶中特有的抗氧化物质，被研究证实能帮助减少内脏脂肪
- 温和的咖啡因：提升代谢，促进脂肪燃烧
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2，有意识地找抓住机会踮踮脚
踮脚尖时，你的小腿肌肉反复收缩，像“第二心脏”一样把下肢血液泵回上半身，改善循环。同时，你需要收紧核心来保持平衡——每一次踮脚，都在悄悄激活腹部深层肌肉。
- 等公交时踮、刷牙时踮、洗碗时踮、打电话时踮
- 每次踮20-30下，一天累计做几组
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3，饭后靠墙站立10分钟
吃完饭后，身体有两大选择：
- 坐下/躺下：血糖升高，胰岛素分泌，多余热量更容易变成脂肪，尤其是腹部脂肪
- 站起来活动：肌肉帮忙“吃掉”血糖，脂肪合成的机会大大降低
所以饭后靠墙站立这10分钟能够促进消化和吸收。
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4，随时练习腹式呼吸（腹式呼吸能直接锻炼到你最深层的那块腹肌：腹横肌）
这么做： 坐或躺，放松肩膀，吸气时，想象肚子像气球一样鼓起来（是肚子鼓，不是胸口），呼气时，用力把肚脐往脊柱方向贴，感觉腹部“缩进去”。
5，睡前可以揉一下腹部
这么做：平躺，膝盖微屈，放松腹部，手掌搓热，以肚脐为中心，顺时针画圈力度适中，能感觉到皮下组织在移动，揉腹能够促进肠胃的蠕动，促进消化。
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6，每天坚持平板支撑
平板支撑练的不是表层的“六块腹肌”，而是整个核心的“深度耐力”——包括腹横肌、腹内外斜肌、下背部肌群。这些肌肉收紧了你整个腰腹的“箍”，让你的肚子从立体变扁平。
- 每次15-20秒，做4-5组
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7，晚上养成主动泡脚的习惯
泡脚的好处：降低皮质醇：热水泡脚是非常好的放松方式，降低皮质醇，改善循环：下肢血液循环好了，改善睡眠等。晚上泡脚这么做：
- 水温40-42度，不烫手为宜
- 水没过脚踝，最好到小腿肚
- 每次15-20分钟，微微出汗即可
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8，吃饭控制饱腹感，吃慢点
- 每口饭咀嚼20次以上（数出来）
- 放下筷子，嚼完咽下去再夹下一口
- 吃到“不饿了，但还能再吃几口”的时候，就停下——这叫7分饱
- 晚餐尤其重要，吃到7分饱，睡前不容易饿，第二天肚子也更平
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9，晚上睡前3个小时不进食
睡前3小时不进食，意味着：
- 你的晚餐应该在19点前吃完
- 睡前身体已经完成了大部分消化，不会带着“食物”和“胀气”睡觉
- 第二天早上空腹时，肚子是平的，而不是鼓的
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10，晚上早点睡觉，保证充足的睡眠
研究早就证实：每晚睡5小时的人，比睡7-8小时的人，腹部脂肪明显更多。所以晚上坚持做到：
- 固定作息，争取23点前上床
- 睡足7-8小时，能睡8小时以上更好
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