今天
我们正式迎来秋天的
第四个节气
——秋分
这一天
太阳直射地球赤道
平分了秋季
也平分了昼夜
今天
我们也迎来了
第九个中国农民丰收节
果园里，果实颗颗丰硕
稻田间，机器往来穿梭
鱼塘边，人们满载而归
这是大地与耕耘者最美的约定
是献给亿万农民最闪亮的勋章
让我们共同祝愿
天下农民，节日快乐
愿五谷丰登、日子甘甜
愿乡村和美、国家兴旺
秋天，是美好宜人的季节
天空高远澄澈，云朵悠然自得
在无锡
可以一边感受凉爽
一边欣赏栾树花开
秋分，也是大快朵颐的时节
“秋风起，蟹脚痒”
蟹肉肥嫩，色香味美
此时菊黄蟹肥，正是品蟹的好时节
但螃蟹性寒，食用注意适量
秋分之后，凉燥当令
早晚温差显著增大
“一场秋雨一场寒”的特征更加明显
那么
秋分时节该如何科学养生？
民俗中有哪些智慧？
一起来看——
暑去秋来，牢记养生5宜
壹
宜早睡早起
中医提倡顺应自然节气早睡早起，以适应秋天收敛的节气特点，早睡可以养“收”气，早起可以使肺气得以舒展。
一般来讲，晚上11点前入睡，早晨6点左右起床较为适宜。
要注意的是，起床时尽量不要太猛，而应躺在床上，用5分钟活动一下四肢和头部，否则会导致血压突然变动。
贰
宜多食汤粥
中医养生学家提倡在秋天每天早晨吃粥。秋分时节，脾胃内虚，抵抗力下降，这时若能吃些温食，特别是食用些热药膳于身体很有好处。
粥中可加入莲藕、荸荠、百合、银耳，有养阴润燥、生津止渴、润肺止咳的作用。
叁
宜户外锻炼
秋高气爽，气温适宜，正是户外运动锻炼的好时期，可适当增加平缓的户外有氧运动，如打八段锦、慢跑、快走、打太极拳、练瑜伽等。
运动量不宜过大，应循序渐进，避免大汗淋漓，并做好热身。
肆
宜戴好帽子
秋分之后气温明显下降，要注意头部保暖。
外出时最好戴帽子，洗头时用水要比平时热一点。脾胃虚弱，怕冷、易腹泻的人，可以肚脐热敷，驱寒助阳。经常用艾叶水泡脚可以温阳散寒，改善四肢冰凉的现象。
伍
宜疏肝理气
进入秋季，肺金当令，肺的肃降功能增强，而肺金克肝木，故而不能忽略养肝疏肝。
平日，可用双手掌心贴于期门穴，顺着肋骨缘往两侧章门穴摩擦。摩擦约120次，以舒适、发热为度。
期门穴在胸部，当乳头直下，第6肋间隙，前正中线旁开4寸。章门穴在侧腹部，取正坐，屈肘合腋，肘尖所指处，按压有酸胀感，即为本穴。
秋分养生四不做
俗话说：秋分不养，一年白忙。做好秋分养生格外重要，要注意四个养生禁忌：
壹
忌经常熬夜
秋分时节，阳气收敛，阴气渐盛，经常熬夜，容易伤及人体阳气。
贰
忌大量运动
积极运动可以放松身心、扫除抑郁情绪，但秋季运动总体上应该以“收”为主，尽量避免运动量大、出汗较多的运动，以免损耗阳气。
叁
忌大喜大悲
受气温和光照减少的影响，人们的情绪也会发生变化，如悲秋、秋愁。
所以，秋季养生要着重注意不要大喜大悲，要符合季节的收敛之气，最好的方式就是爬山登山，登高处望望远方，颐养一下自己的心情。
肆
忌冻三部位
民间素来有“春捂秋冻”的说法，不过身体有三个部位不能“秋冻”，那就是头部、腹部和足部。
1.头部
头为诸阳之会，如果保护不好，阳气会丧失，头颈部位受凉，向下容易引起有肺部症状的感冒，向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。
2.腹部
腹部受寒容易引起呕吐、腹痛、腹泻等症状，瘀滞经脉使气血不通，不通则痛。有胃病史、慢性腹泻、痛经等人群尤其需要注意。
3.足部
“寒从脚生”，足部皮肤薄、脂肪少、保暖性差，所以足部皮肤温度偏低，也最容易受到寒邪的侵袭。由于双脚距离心脏最远，血液流经的“路程”最长，如果脚部受寒，则血液流动瘀滞，全身血液供应将出现不足，脏器功能继而受损。
秋分天气
根据无锡气象消息
本周前中期
仍以云系变化为主
局地有短时小阵雨
24日后多降雨天气
气温变化较平稳
最高气温在30℃左右
希望每一份辛勤耕耘
都能结出金秋的殷实硕果
愿你在这个秋天
乘兴而来
满载而归！
编辑 | 李幼优
来源 | 农民日报、人民网科普、人民网、人民日报、无锡日报、无锡气象、无锡博报、吴韵鸿山等
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