白天还热着，早晚天气已经开始凉了。昼夜温差一大，血管也跟着“紧张”。这个时节，是心梗、脑梗、血压波动的高发期。威海市立第三医院专家表示，血管最怕忽冷忽热、忽干忽燥，记住“五做五不做”，或可稳稳守护心血管健康。

护心“五做”

做到少量多次、全天温水补水。换季空气干燥、白天依旧闷热，人体隐形失水多，血液容易变稠、长血栓。晨起、饭后、睡前少量补水，稀释血液、保护血管。

做到早晚添衣、护住头颈胸。夏秋交替温差极大，夜间和清晨寒气重，血管最怕受凉收缩，出门及时加薄外套，避免冷风直吹引发血压飙升。

做到规律监测血压、按时吃药。换季血压波动，注意监测血压、心率，有高血压、冠心病、三高人群，严禁擅自停药、减药、断药，换季波动比平时更危险。

做到早睡不熬夜、平稳情绪。秋乏加上昼夜温差，熬夜、焦虑、生气会大幅加重心脏负荷，诱发心慌、胸闷、心绞痛。保证充足睡眠、心态平稳，是最便宜的护心方式。

做到清淡饮食、润燥少油少盐。少吃重盐、重油食物，多吃应季蔬果、杂粮、减轻血管代谢负担，避免血脂、血压快速波动。

护心“五不做”

不做“冷热骤变”行为。满头大汗立刻吹空调、冲冷水澡、喝冰水，血管瞬间剧烈收缩，极易诱发心梗、脑卒中，是换季最高危的致命习惯。

不做清晨高强度剧烈运动。清晨是全天血液最黏稠、血压最高的时段，不要早起快跑、高强度锻炼，适合慢走、舒缓运动，避免突发心脑血管意外。

不暴饮暴食、不贴秋膘过猛。刚入秋很多人开始进补、大吃大喝，短时间血脂飙升、血液黏稠，极易诱发急性冠脉问题。

不要久坐不动、长期憋尿。换季血液循环变慢，久坐会导致下肢血流淤滞，容易形成血栓；憋尿会刺激血压瞬间升高，诱发心慌头晕。

不要忽视轻微不适、硬扛身体症状。换季时轻微胸闷、头晕、乏力、手麻，千万不要硬扛，微小不适往往是大病前兆。

夏秋交替，温差是杀手，缺水是隐患，熬夜是暴击。坚持五做，避开五不做，平稳度过心脑血管高发季。

巩晓宁