来源：市场资讯
（来源：劳动报）
释疑解惑，了解有用健康干货
今天8时05分，
我们迎来了秋天的第四个节气
——秋分
秋分至，昼夜平，
朝霞映金稻，晚月照桂香，
轻风细转，夏秋之交，
这个时节一定要注意多晒太阳
科普时间：
现在开始多补充光照，
以调整不良情绪
近日，在国家卫生健康委“时令节气与健康”发布会上，首都医科大学附属北京安定医院主任医师张庆娥提醒：夏秋之交，光照减少会导致大脑血清素分泌减少、褪黑素节律紊乱，加上昼夜温差增大带来的身体应激，普通人可能会出现疲乏、情绪低落、烦躁、不愿意交流等情况。
■日照时间缩短，让分泌褪黑素的松果体误以为夜晚变长、持续工作，使褪黑素分泌时间延长、总量增加，导致白天困倦乏力。
■ 血清素能让人产生愉悦感，维持情绪稳定，一旦光照减少，血清素产量就会下降。
这是季节性抑郁产生的重要原因。
应对季节性抑郁，补充“光照电力”，这是最直接的调节方式。除了规律作息以外，大家可以每天增加半小时到1小时的户外活动时间，多晒太阳、多与亲友交流，以调整不良情绪。
如果症状严重影响到生活、工作，持续时间超过两周，就需要警惕，建议及时进行评估和干预。
在此提醒：在室内隔着玻璃晒属于“无效日晒”，玻璃会过滤掉绝大多数UVB，却留下导致皮肤老化的UVA，得不偿失。
大家可根据皮肤状况调整户外日晒时间，比如婴幼儿和儿童皮肤娇嫩，时间可适当缩短；老人晒太阳时间可稍加延长，但不能暴晒。
健康提醒：
秋分养生注意保暖，
不要熬夜
秋分日后，北半球昼短夜长，气温逐渐下降，天地趋于收敛，万物走向沉静。秋分除了晒太阳外，还要注意4个禁忌：
1
忌经常熬夜
秋分时节，阳气收敛，阴气渐盛，经常熬夜，容易伤及人体阳气。
2
忌大量运动
积极运动可以放松身心、扫除抑郁情绪，但秋季运动总体上应该以“收”为主，尽量避免运动量大、出汗较多的运动，以免损耗阳气。
3
忌大喜大悲
秋季养生要着重注意不要大喜大悲，要符合季节的收敛之气，最好的方式就是爬山登山，登高处望望远方，颐养一下自己的心情。
4
忌冻三部位
民间素来有“春捂秋冻”的说法，不过身体有三个部位不能“秋冻”，那就是头部、腹部和足部。
■头部：头颈部位受凉，向下容易引起有肺部症状的感冒，向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。
■腹部：腹部受寒容易引起呕吐、腹痛、腹泻等症状，瘀滞经脉使气血不通，不通则痛。有胃病史、慢性腹泻、痛经等人群尤其需要注意。
■足部：“寒从脚生”，足部皮肤薄、脂肪少、保暖性差，所以足部皮肤温度偏低，也最容易受到寒邪的侵袭，脏器功能继而受损。
小午小参提醒：
秋日阳光暖而不烈
正是出游晒太阳赏美景的好时机！
拍下你眼中的秋日景色
记录独属这个季节的浪漫
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