齐鲁网·闪电新闻9月23日讯秋分，昼夜均分，寒暑相平。过了秋分，阳气慢慢收敛，阴气渐长，气候也从初秋的温燥转为凉燥，咽干、皮肤干、秋乏、肠胃不适等问题容易找上门。专家提醒，秋分养生核心在于平衡阴阳，润燥护脾胃，不要盲目大补。
饮食：清补润燥，少吃辛辣，护好脾胃
秋分进补讲究一保一补，以清补为主，不可大鱼大肉盲目进补。专家介绍，凉燥时节，适合吃温润生津的食材，如山药、莲子、百合、薏米、南瓜等，健脾润燥；梨、葡萄、银耳等可缓解口鼻干燥。尽量少吃辣椒、烧烤等辛辣燥热食物，容易加重燥邪，生冷瓜果也要适量，避免刺激肠胃，引发腹痛腹泻。
脾胃虚弱的老人、儿童，切忌一次性大量进补，容易积食伤脾胃。糖尿病、肥胖人群，进补前建议咨询医生，避免加重基础病。推荐食疗方：百合莲子粥，润肺安神，适合秋燥口干、睡眠不佳人群。
起居：早卧早起，洋葱式穿衣，护好腰腹和双脚
“秋三月，此谓容平”，秋分起居遵循早卧早起，早睡帮助养阴，早起舒展肺气，缓解秋乏。
秋分昼夜温差拉大，不要一次性厚衣加身，推荐“洋葱式穿衣法”，方便随时增减衣物。重点保护腰腹、足部，腹部受凉极易诱发胃痛、腹泻。睡前温水泡脚，促进气血循环，改善手脚冰凉的状况，是简单有效的养生办法。
运动：宜温和，忌大汗
不少人趁着秋高气爽加大运动量，专家提醒，秋分运动以微微发热为宜，不要大汗淋漓。大量出汗会耗散阳气，寒邪容易顺着毛孔侵入体内，诱发感冒咳嗽。推荐散步、八段锦、太极拳等舒缓项目。尽量等太阳升起之后再外出锻炼，清晨气温偏低，寒气重，不适合过早剧烈运动。
情志：收敛神气，警惕“悲秋”
秋天肃杀之气容易让人情绪低落、心烦失眠，也就是大家常说的“悲秋”。
专家建议，秋分养生要平心静气、收敛神气。闲暇时多到户外晒太阳，观赏秋景；也可以听听舒缓音乐，疏肝解郁，减少焦虑烦躁情绪。日常可以按揉迎香穴，缓解秋燥带来的鼻炎、鼻塞问题。
重点防病提示
秋分之后，呼吸道疾病、胃肠道疾病、心脑血管疾病进入高发阶段。气温波动会刺激血管收缩，有高血压、冠心病等慢性病的人群，坚持规律服药，监测血压指标，注意保暖。一旦出现肢体麻木、言语不清、剧烈头晕等情况，要立刻就医。
养生小贴士
饮食原则：清补润燥，健脾为先，拒绝猛补
穿衣原则：薄衣渐增，护住腰腹、双脚
运动原则：温和舒缓，微微出汗即可，避免大汗
情绪管理：多晒太阳，减少情绪低落
闪电新闻记者 张安冉 报道
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