有人 40 岁，生物年龄已经 50；也有人 40 岁，身体还像 32。真正能让你保持"逆龄"状态的，是每天重复的那些基础习惯。
养成这些抗衰老行为，让你逆龄5-10岁：
1、控糖、控精制碳水。
高升糖食物会反复推高胰岛素、加剧糖化反应，让皮肤松弛、发黄。而控糖饮食，减少精制碳水摄入是对抗衰老的有效方式。
建议，把白米白面换成全谷物、杂豆、薯类这类"低GI值复合碳水"，有研究发现：控糖控精制碳水，仅坚持一个月，身体的衰老指标就出现明显改变，生理年龄直接年轻了近 4 岁。
2、少吃几口饭，保持七分饱。
现代人习惯吃太饱、吃太撑，这会加重代谢负担，让有毒废物排不出去，老得更快。研究显示，限制热量摄入可以逆转大部分与衰老相关的变化。
建议，吃饭的时候不要吃太饱，每顿饭少吃几口，饭吃七八分饱就停下来，给胃预留2成空间，可以对抗衰老速度。
3、多吃抗氧化物。
日常饮食中，我们要减少促炎食物的摄入，尤其是腌制品、油炸、膨化食物，这是不利于身体健康，会诱发炎症因子，加速身体衰老。
建议，要多吃抗氧化食物，比如番茄里的番茄红素、蓝莓里的花青素、绿茶里的茶多酚，可以帮身体清除自由基的物质。每天一杯茶、一把浆果，成本极低，却能起到抗衰老效果。
4、早起防晒
露天工作者皮肤衰老速度会加快，因为紫外线会导致皮肤外源性老化（光老化）。而防晒是抗衰老的有效方式，可以让皮肤变白，减少皱纹、斑点的出现。
建议，想要对抗皮肤衰老，一年四季都要防，不只是夏天，出门要带上防晒帽、遮阳伞，对抗紫外线。
5、重视睡眠
睡眠是身体自我修复的窗口，而睡眠不足、作息紊乱会加速生物年龄衰老。想要抗衰老，除了要确保每天睡够7-8个小时外，还需要保持固定作息。
也就是说，每天凌晨三点睡、中午补到十二点，比固定十一点睡、七点起更催老。把作息钉死，比追求总时长更重要。
6、多做力量训练
随着年纪的增长，肌肉会逐年流失，这也是衰老过程中会出现的一个学校。而力量训练可以对抗肌肉流失问题，让衰老来得慢一点。
研究发现，抗阻运动（力量训练）能增加细胞端粒长度、延缓衰老。每周只做 10 分钟（深蹲、俯卧撑等），生物年龄减缓约 5 个月；每周 90 分钟，减缓 3.9 岁；每周 3 次、每次 1 小时，减缓接近 7.8 岁。
7、远离油烟
炒菜时油温一高，油里会冒出大量油烟，里面混着 PM2.5、丙烯醛、多环芳烃（比如苯并芘）这类有害物质。长期吸入，会加速血管和全身老化，皮肤也跟着暗沉、松弛。
想抗老，建议做饭少煎炸，多蒸煮，并采取热锅冷油、或油微热就放菜的方式，比"油冒烟"安全得多。
同时，做饭的时候，抽油烟机开足、提前开。炒菜前就开，炒完再让它转 5 分钟，把残留抽干净；条件允许顺手开窗对流通风。
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