很多家长都有这样的困惑：孩子平时吃得不差、营养也没落下，可就是个子长得慢，每年身高涨幅都跟不上同龄人，常年比别人矮半截。不少人觉得长高只看春天，秋天不长个很正常，干脆顺其自然、坐等开春蹿高。
但在中医儿科看来，秋季根本不是长高淡季，而是孩子身高的“蓄力黄金期”。春天万物生发、主生长，孩子能不能猛蹿个子，全靠秋天积攒底气。秋季顺应时节养脾胃、固肾气、清燥护眠，把身体底子养厚实，开春阳气生发时，身高自然顺势突破；反之秋季疏于调理、体质亏虚，开春再怎么补营养、做运动，也很难实现逆袭长高。
孩子长不高，从来不是单纯缺钙、缺营养，核心是体质跟不上。秋季昼夜温差大、气候干燥，孩子脾胃娇嫩，很容易出现积食内热、阴虚燥乏、睡眠不稳的问题，这些都是锁住身高的关键原因。家长不用复杂调理，做好简简单单3件小事，就能帮孩子稳稳蓄力，坐等开春猛长。今天，邀请儿科专家廖永州主任和大家聊聊。
第一件事：秋养脾胃，拒绝虚补，筑牢长高根基
中医讲“脾为后天之本，气血生化之源”，孩子所有的生长营养，都靠脾胃运化吸收。秋天很多家长盲目给孩子“贴秋膘”，大鱼大肉、滋补不断，反而加重脾胃负担，滋生积食内热。脾胃堵了、运化无力，吃再多营养也无法转化为生长气血，只会堆积成痰湿，导致孩子长胖不长高、骨龄超前。
秋季养脾胃，核心是清润不油腻、温补不燥热。给大家分享一款专属秋季助长食疗方：温和养脾、固肾蓄力，不催骨龄、不生内热，特别适合长势缓慢、挑食积食、体质偏弱的孩子。
太子参百合莲子瘦肉汤——健脾养心安神
食材：新鲜百合、去芯莲子、茯苓、胡萝卜半根、太子参、瘦肉；
做法：
1、瘦肉冷水下锅焯水，撇干净浮沫，温水冲洗沥干，去除腥味和多余油脂。
2、百合、莲子、茯苓、太子参冲洗干净；胡萝卜去皮切块备用。
3、将所有食材一同放入炖盅，加入适量清水，水位没过食材即可，无需加水过多，保证汤味浓郁温润。
4、隔水小火慢炖40分钟，文火慢炖最大程度保留清润健脾、安神助眠的效果。
5、炖好后无需加盐、不加糖，原汁原味最养脾胃，贴合孩子娇嫩体质。
功效：
百合：秋季主打养阴润肺、清燥热，改善孩子秋燥上火、心烦睡不稳，减少虚火耗身高；
莲子（去芯）：健脾固脾、养心安神，收敛元气，稳住孩子生长底气；
茯苓：健脾祛湿、疏导脾胃，化解积食湿滞，让营养吸收通畅，不长虚胖；
太子参：儿童专用温和补气，补虚不燥热，改善孩子体虚长不动；
胡萝卜：温润养脾胃、补充维生素，调和汤味，孩子更好接受；
瘦肉：清淡补蛋白，助力生长发育，汤清不腻、不伤脾胃。
第二件事：秋防燥火，稳住睡眠，不耗生长底气
秋季干燥，孩子容易阴虚上火，出现口干咽痛、夜间盗汗、睡觉翻来覆去、多梦易醒的情况。夜间是生长激素分泌的黄金时段，也是肾精休养蓄力的关键期，长期睡眠不稳、虚火内耗，会悄悄透支孩子的生长潜力，哪怕白天吃得再好，身高也很难上涨。
日常养护记住一个原则：少辛多润、早睡养阴。少给孩子吃辛辣、油炸、过甜的食物，避免加重秋燥内热；每晚尽量让孩子21点前入睡，守住养阴长高的黄金时间，减少元气损耗。
第三件事：适度缓动，顺应秋藏，蓄力不耗气
秋天主“收”与“藏”，不适合高强度剧烈运动。很多家长为了让孩子长高，强迫孩子过量运动，反而耗伤气血、透支体力。秋季运动以温和舒缓为主，每天30分钟快走、拉伸、摸高即可，疏通经络、助力气血循环，既能蓄力助长，又不会损伤体质。
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