早上刚洗的头，下午就贴在头皮上，一摸一手油。肩膀上永远落着白花花的头屑，拍掉又有，越挠越多。有时候头皮还会发红发痒，摸上去有细碎的油腻鳞屑。
很多人以为这只是普通头屑，换瓶去屑洗发水就行，但如果以上情况反复出现，很可能是头皮脂溢性皮炎找上门了。
普通头屑大多是头皮干燥、清洁不到位导致的，鳞屑细碎干燥，偶尔出现，做好清洁保湿就能缓解。而脂溢性皮炎引发的头屑，通常伴随头皮出油旺盛、瘙痒、泛红，鳞屑偏油腻，容易反复出现，核心原因和头皮上的马拉色菌有关。
为什么会得头皮脂溢性皮炎
我们的头皮上存在一种真菌，叫马拉色菌，它以头皮分泌的油脂为养分来源，正常数量下不会有问题。
但当头皮出油变多，马拉色菌就会大量繁殖，分解油脂产生刺激性的游离脂肪酸，刺激头皮产生炎症，打乱角质代谢的正常周期。角质细胞还没成熟就成片脱落，就形成了肉眼可见的头屑，同时伴随出油、瘙痒、泛红这些问题。
简单说，油脂多、真菌多、头皮屏障弱，三个因素碰在一起，脂溢性皮炎就容易反复发作。
5 个方法，改善头皮状态
1. 选对洗护产品，针对性改善
普通去屑洗发水大多只有表面清洁作用，或是仅含单一去屑成分，能洗掉浮屑，但难以抑制马拉色菌，控油效果弱，停用后头屑头油就很容易卷土重来。部分单一去屑剂长期使用还容易刺激头皮，加重泛红干痒。
二硫化硒可以抑制马拉色菌增殖，同时调节头皮油脂分泌，从源头减少头屑产生。它配方中还搭配了丹皮酚，对头皮有抗炎舒缓的作用，能减轻头部皮肤瘙痒泛红的不适感。
和普通去屑洗发水相比，这类产品对头皮温和的同时，其控油、深层去屑能力更强，规范使用可有效降低复发概率。
2. 调整洗头频率和方式
不用为了去油过度频繁洗头，一天洗好几次反而会破坏头皮屏障，刺激皮脂腺分泌更多油脂。
油性头皮可以隔天洗一次，中性或偏干的头皮 2 到 3 天洗一次。 水温控制在 38 度左右，不要用太烫的水，避免刺激头皮加重瘙痒。洗头时可以用指腹轻轻按摩头皮，不要用指甲使劲抓，指甲容易划伤头皮，引发继发感染。
3. 调整作息和饮食
熬夜、压力大、高糖高油饮食，都会影响内分泌，让头皮出油更多。日常要尽量保持规律作息，少熬夜。饮食上减少甜食、油炸食品、奶茶的摄入，多吃新鲜蔬菜和富含 B 族维生素的食物，对头皮状态都有帮助。
4. 不要抓挠，减少外界刺激
头皮痒的时候别用手使劲抓，越抓炎症越重，头屑也会越多。痒得厉害可以用指腹轻按缓解。尽量少用发胶发蜡这类造型产品，减少头皮负担，也避免残留加重堵塞。
5. 做好头皮维稳修护
脂溢性皮炎容易反复，症状缓解后不要立刻停用功效型洗护，可以逐步减少使用频率，换成温和的修护型洗发水交替使用，维持头皮状态的稳定。平时注意头皮保湿，头皮屏障健康了，才能更好抵御外界刺激，减少复发。
这些情况，一定要及时就医
轻度头油、少量头屑、轻微瘙痒可自行调理，但若出现头皮大面积鳞屑结痂、渗液红肿，剧烈瘙痒影响生活，伴随脓疱、明显脱发，或调理2-4周毫无改善甚至加重，切勿自行长期用药，建议及时前往正规医院皮肤科就诊，遵医嘱规范治疗。
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