高三的家里，

常常会出现这样一幕。
孩子情绪紧绷，

考试受挫。
家长在一旁不停劝说：
想开一点，

别太紧张，

放平心态。

道理没有错。
可很多现实情况是：越劝说，

孩子心里压力越重。
单纯语言安慰，

很难真正消解内心的紧绷。

我们内蒙古有辽阔舒展的草原。
今天分享一套“草原深呼吸”家庭版放松练习。

说明：草原只是想象意象，内核是普通居家呼吸放松，不属于特殊心理疗法。不用工具，父辈祖辈家长也能看懂，可以全家一起做。
温馨提示：本文为家庭教育科普居家放松练习，不等于专业心理治疗，不能替代心理咨询。内蒙古教育考试院无此类专项文件；参考教育部2025中小学生心理健康十条措施、内蒙古团委2025中高考减压公益专线：0471‑12355‑3。孩子长期失眠、情绪持续低落，请联系学校心理老师或者拨打专线求助；有心肺基础疾病，不要刻意拉长呼吸时长，以身体舒适为准。

闭上眼睛，

想象站在开阔草原之上。
清风缓缓拂过，

把心里疲惫、

压抑慢慢带走。

“草原深呼吸”家庭版简单步骤

找家里安静客厅，

沙发坐舒服。
不用盘腿打坐，

怎么舒服怎么来。

1、轻轻闭上眼睛，肩膀往下沉，身体坐稳。
2、鼻子慢慢吸气4秒，想象吸入草原清爽的风。
3、嘴巴缓缓呼气6秒，把烦躁、压力一并呼出去。
4、呼气的时候，脑海想象一望无际草原，云朵慢慢飘动。

循环往复即可。
不需要追求特殊感受，

把注意力放在呼吸上就够。
单次5‑10分钟；

时间紧张，

2‑3分钟简短调整同样有效。

三个适合做练习的时机

①每晚写完作业之后，

卸下整日复习疲惫。
②模考出分，

孩子情绪低落的时候。
③家庭沟通争执过后，

双方气氛紧绷。

⚠️非常关键的提醒：
做完这套呼吸放松，

千万不要立刻转头聊成绩、

谈考试排名。
刚刚舒缓下来，

马上提起压力话题，

之前的放松效果会直接抵消。
可以安静坐一会，

聊聊吃饭、

天气这类轻松小事，

再结束。

家庭练习，避开这三个误区

❌不要当成提分手段：只能临时舒缓紧绷情绪，不会直接提升考试分数，高三存在压力本身属于正常现象。
❌不要强迫孩子参与：孩子不愿意，不必硬拉着做，自愿才有效果。不想闭眼，安静坐着歇一会，也能起到放松作用。
❌做完不要紧接着说教：不要马上讲大道理“放松完就要抓紧好好学习”。

很多家长内心会觉得：
我不懂心理学，

不会讲大道理，

不知道怎么安抚高三孩子。

其实陪伴未必需要多么擅长言辞。
放下说教，

安安静静陪着孩子完成一次简单呼吸放松。
这份无声的陪伴，

胜过千言万语。

互动提问：面对孩子压力大的时候，你家通常是？
A 大多口头劝说“别紧张”，实际效果一般
B 愿意尝试这种简单家庭放松小练习