一候雷始收声
二候蛰虫坯户
三候水始涸
廿四
节气
2026年9月23日秋分，昼夜等长，此后昼短夜长、天气转凉、湿度降低，“凉燥”成为主角。中医认为肺“喜润恶燥”，秋燥最易伤肺，若出现嗓子干、鼻子干、皮肤紧绷、干咳少痰，就该润燥了。
壹 · 饮食：滋阴润燥，少辛增酸
秋分饮食的核心原则就八个字：滋阴润燥，少辛增酸。
01.少辛
少吃辣椒、花椒、生姜、葱蒜，以免助燥伤阴。
多吃葡萄、石榴、柚子、柠檬、山楂，收敛肺气、养阴生津。
02.增酸
03.推荐
百合银耳梨汤润肺止咳；干咳咽干明显者可喝沙参玉竹雪梨猪展汤（北沙参15g、玉竹15g、雪梨1个、猪展肉250g、蜜枣2颗，文火煲1.5小时）。
重点人群提示
脾胃偏寒易腹泻者，梨汤炖热喝或加生姜平衡凉性；风寒咳嗽（痰白清稀、伴怕冷）者不宜服用沙参玉竹雪梨猪展汤。
贰 · 起居：早睡早起，护好三处
《黄帝内经》讲秋三月应“早卧早起，与鸡俱兴”。早睡顺应阴精收藏，早起让肺气得以舒展。
01.作息
晚上9~10点入睡，早上5~6点起床，睡眠比夏天适当延长；可根据个人实际情况适当调整，核心是保证充足睡眠、不熬夜。
早晚出门戴薄帽，防头痛、血压波动。
02.不冻头
03.忌露脐
盖好肚子，少吃生冷，防肠胃受寒。
每晚40℃热水泡脚10~20分钟，老年人及儿童适当缩短时间，泡到后背微热即可，切忌大汗淋漓。
04.宜暖脚
重点人群提示
糖尿病患者水温控制在37℃~40℃，时间不超过10分钟；心脑血管病患者时间10分钟左右为宜，下肢静脉血栓患者不建议泡脚。
叁 · 运动：微汗即可，别耗阳气
秋天运动，最忌讳大汗淋漓。中医认为“汗为心之液”，秋天大量出汗会耗伤津液和阳气，反而让身体更虚。
✅ 宜：温和运动
可选择太极拳、八段锦、散步、慢跑等，每次30～60分钟，微微出汗即可。
✅ 宜：早上等太阳出来再运动
✅ 宜：出汗后及时擦干、换衣
养生小动作
晨起叩齿36次，舌搅口腔，咽下唾液，益肾阴、缓解口干。牙齿松动或刷牙反复出血者暂缓进行。
肆 · 情志：别让“悲秋”偷走能量
秋分后日照渐少、草木凋零，人易情绪低落、提不起劲，这便是“悲秋”。它并非矫情，而是有生理依据：日照减少会影响大脑血清素分泌，令人疲倦、情绪低沉。若情绪持续不缓解，需警惕季节性情绪障碍或抑郁症。
破解“悲秋”很简单：走出去，动起来。
⛰️ 登高望远：秋高气爽时登高望远，山林空气清新、视野开阔，能疏解郁气、宣发肺气
☀️ 晒晒太阳：每天中午晒 15-20 分钟太阳
舒缓身心：听舒缓音乐，泡杯玫瑰花茶，让情绪慢慢缓下来。
秋分养生就是顺应天时——天凉加衣，燥了喝汤，累了早睡，闷了出门走走。秋天过好了，冬天底子就牢了。
国家基本公共卫生服务项目
审核：清哥
主编：敏儿
编辑：蕾蕾
来源：双流区黄甲社区卫生服务中心 罗秀娟
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