如果你的四肢不胖，但是腰围粗，比如中年女性的腰围超过85cm，而中年男性的腰围超过90cm，那很有可能你的肚腩内脏脂肪是超标的。而内脏脂肪给身体带来的危害比较大，想要减掉它也不难，关键是要做到这几点。
内脏脂肪的克星，死磕干掉内脏脂肪的 7 个狠招，腰围瘦一大圈
1，不吃任何含有反式脂肪酸的食物
反式脂肪酸是内脏脂肪的“加速器”。比如代可可脂、起酥油、植脂末、人造黄油、氢化植物油……常见于廉价饼干、奶茶、蛋糕、炸鸡、方便面、沙拉酱。
反式脂肪酸会直接促进腹部脂肪沉积，同时干扰脂肪代谢，让脂肪更容易堆积在内脏周围。还会引发慢性低度炎症，进一步恶化代谢状态，所以要戒掉这类食物。
2，吃饭吃慢点，控制饱腹感是关键
很多人不知道：吃同样的东西，吃得慢的人比吃得快的人少摄入约15%的热量。
饱腹感信号从胃传到大脑需要大约20分钟。如果你10分钟扒完一碗饭，大脑根本来不及收到“吃饱了”的信号。结果就是——吃撑了才觉得饱。脂肪堆积在腹部的速度加快，所以一定要控制吃饭的速度，以及控制6-7分饱腹感就好。
3，日常让自己能够享受到饥饿感，而不是一直都有饱腹感
现代人最大的问题不是吃得不够，而是从没饿过。三餐之间吃零食，晚饭后还来顿宵夜，身体一直在“进食—消化—储存”的循环里，根本没机会动用储存的脂肪。内脏脂肪最大的克星，其实是轻微的饥饿感。
当你不进食3-4小时后，胰岛素水平下降，身体开始启动脂肪分解。所以三餐饭后管住嘴，起来活动身体，促进消化，两餐之间饿了就喝水（感受轻微饥饿感）。
4，不要让自己长期处于压力大的状态
压力大=皮质醇高=肚子胖，当你长期压力大，皮质醇会促使脂肪优先堆积在内脏区域，同时分解肌肉、升高血糖、刺激食欲（尤其是对高糖高脂食物的渴望）。所以及时释放压力，不要让自己处于压力大的状态，多放松自己，心情好了，肚腩的脂肪自然也就会分解得多了。
5，早起空腹有氧运动+下午16点后20分钟的高效燃脂运动（开合跳或跳绳），多做核心肌群的训练
早起空腹有氧（15-20分钟）：经过一夜空腹，体内糖原储备低，此时进行低强度有氧（快走、慢跑、爬楼梯），身体会更快进入脂肪供能模式。
下午16点后高效燃脂（20分钟）：这个时间段体温和激素水平适合高强度运动。开合跳、跳绳、波比跳、高抬腿——选你做得来的，做30秒休息15秒，循环8-10组。20分钟足够。
核心肌群训练：平板支撑、鸟狗式、死虫式、卷腹。不是为了“练出腹肌”，而是增强腹横肌的张力，让腹腔内脏器排列更紧密，从外观上腰围变小，同时提高基础代谢。
6，戒掉喝酒的习惯，多喝水
喝酒会加速脂肪堆积，影响身体的代谢，以及让你想吃更多的高热量食物，而喝水能提升代谢率约24-30%（持续1小时左右），帮助脂肪分解，抑制假性饥饿感（有时候你觉得饿，其实是渴了）。每天喝2000-3000ml水，分次小口喝，别等渴了再喝。
7，晚上睡前3-4个小时不进食，保证早睡+8个小时睡眠时间
晚饭吃太晚，血糖和胰岛素在夜间处于高位，抑制生长激素分泌，阻碍脂肪分解。更糟的是，睡前胃里还有食物，睡眠质量会下降，第二天皮质醇升高，食欲失控——恶性循环。
严格执行：最晚19点吃完最后一顿饭，22:30-23:00上床，保证7-8小时睡眠。
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