近日，北京市部分区已经进行了四、六、八年级的体质健康统一测试，大部分区将在九月底和 10 月进行该项测试。
体质健康测试包含哪些项目？具体评分标准又如何？如何高效训练应考？一份详细的指南来了——
体育与健康过程考核
北京市义务教育体育与健康考核评价包括过程性考核与现场考试，总分值为70分，计入中考总分。其中，过程性考核占40分、现场考试占30分。
考核内容及时间
考核内容根据《国家学生体质健康标准（2014年修订）》进行。考核时间为四、六、八年级第一学期。考核分三次进行，每次考核分值为10分，共30分。体育与健康知识分值为10分，考核时间为八年级第二学期。
学生体质健康测试由各区负责统测。体育与健康知识由各区按照全市统一要求通过机考方式组织考核（开卷）。
图片来源：北京考试报
赋分标准
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评分标准依据《国家学生体质健康标准（2014年修订）》确定，该标准由教育部制定，全国大中小学统一适用。
评分标准的总分由标准分与附加分之和构成，满分为120分。标准分由各单项指标得分与权重乘积之和组成，满分为100分；附加分根据实测成绩确定，即对成绩超过100分的加分指标进行加分，满分为20分。
小学的加分指标为1分钟跳绳，加分幅度为20分。
初中的加分指标为男生引体向上和1000米跑，女生1分钟仰卧起坐和800米跑，各指标加分幅度均为10分。
北京市国家学生
体质健康测试评分表
图片来源：北京考试报
体测应试及自主训练建议
1. 做好运动防护。锻炼前充分热身，结束后及时拉伸；换上舒适的运动服和运动鞋，在安全场地进行锻炼。
2. 运动强度要适中。结合孩子体质，合理安排锻炼频次、时长；增加运动量要循序渐进，切勿突然加量，避免运动损伤。
3. 规律作息，均衡饮食。体测前确保睡眠充足，饮食上，注重蛋白质与维生素的均衡摄入。
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来源：北京考试报；北京明远教育书院实验小学
编辑：缪骏宇
校对：庞子盈
初审：张广林
审核：李继君
终审：冉阳
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