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中秋假期结束，迈向美好的秋天，我们在学习、工作的同时，也别忘了好好爱自己。

今天，我们邀请金山区精神卫生中心的黄思洋医师和王彩侠副主任医师，为大家送上一份“自我关怀地图”。

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01

觉察：将注意力温柔地带回自身

找个安静的时刻，将注意力聚焦在自己的身体感受上。留意紧绷、酸痛或麻木等躯体信号，并觉察内心的情绪涌动。

02

承认：允许感受真实存在

觉察到身体的信号或情绪后，承认它们的存在。可以在内心轻轻地回应：“我注意到现在有些焦虑，我允许这样的感受。”

03

接纳：理解背后的深层需求

接纳不是认命或妥协，而是带着理解去探寻：“这个感受或信号背后，我真正的需求是什么？”也许是需要休息、被肯定，或放下某个执念。

04

行动：采取关怀的微小行动

自我关怀可以是简单的身体伸展、倒杯温水，或休息10分钟。用微小行动回应自身需求，把关爱落到实处。

05

欣赏：感谢自己的努力付出

完成自我关怀后，可以轻轻交替拍打双臂，对自己说：“谢谢你花时间照顾自己。”欣赏能强化积极体验，形成良性循环。

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自我关怀是发现并连接与生俱来的生命力。愿我们能像对待一位珍贵老友那般，带着尊重、好奇与耐心对待自己。

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投稿提示

欢迎本市卫生健康工作者投稿，相关科普文章与视频等经所在科主任审阅后，投稿至单位宣传部门，经宣传部门提交“健康上海12320”。

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封面及配图来源：摄图网