参考来源： 1. 徐涛（毛泽东保健医生）回忆文章，原载CCTV《国家记忆》，2022年 2. 人民网·健康频道：《毛泽东总结的“十六字”养生秘诀》，2013年
1953年，中南海菊香书屋。
保健医生徐涛第一次跟毛泽东散步，差点没绷住。眼前这位60岁的领袖，走着走着突然摇头晃脑，接着两臂一前一后交替旋转，腰部还跟着扭动起来。
徐涛忍不住笑出声。
毛泽东回头看了他一眼，做了个鬼脸，然后扭得更起劲了，好像故意在逗他。
你很难把眼前这个“扭秧歌”的老人，跟那个在天安门城楼上宣告“中华人民共和国中央人民政府今天成立了”的人联系在一起。但这个场景，恰恰藏着毛泽东一生运动智慧中最朴素也最深刻的一面。
毛主席散步
散步，他走了三条完全不同的路
毛泽东的散步，从来不简单。
保健医生徐涛回忆，毛泽东平时的主要运动就是散步，一般喜欢快步走，就是在冬天的冰天雪地里也照常散步。他特别喜爱雪，有时院子里下了大雪，他不让扫掉，喜欢在厚度深过脚腕的雪地里踏行。寒冷天出来散步，他从不戴口罩、手套、围巾。
但最特别的，是他自创的那套“毛式体操”。
这套自由体操的练法是这样的：深呼吸，缓缓散步时摇头晃脑，活动头颈部关节；有时屈伸肘腕关节，时常旋转双肩，以肩带动肘臂做圆周旋转运动，左肩向前上，右肩向后上，交替转动，也可同时做腰部旋转扭动。
他常在独自散步又无旁人时练习这套动作。做起这套动作的他，与平时严肃庄重的他，完全判若两人，比扭秧歌的动作还要有趣。
有一次，保健医生徐涛跟他一起散步，他边做边回头来看徐涛。当徐涛在笑他这套“自由体操”时，他就向徐涛做个鬼脸，然后就更起劲地做，好像在故意逗他似的。
你品品这个画面。一个大国领袖，在自家院子里像个孩子一样扭来扭去，被保健医生笑了还故意做鬼脸，这份松弛感。
但毛泽东的散步不只是在院子里。外出巡视时，他特别喜欢到郊外、田间、茶园散步，爱看庄稼，乐于在田野里和农民交谈。散步对他来说，从来不是闷头走路，而是用身体带动思考，用脚步丈量民情。
这套“毛式体操”不是随便编的。
有一天散步时，毛泽东对徐涛说了一段话：“三国时有个名医叫华佗，给曹操治过病。他学老虎、学熊、学猴子、学鹿、学飞鸟的动作编了《五禽戏》，这你应该知道吧？我看不错，是很好的健身运动。这都是仿生运动。人们有好多运动都是从动物那里学来的，其实也是动物学动物。中国有螳螂拳、猴拳，你游泳的那蛙式不就是从青蛙那里学来的吗？”
这段话信息量很大。它说明毛泽东的运动智慧不是“随便动动”，而是有理论根基的。
徐涛后来想，年轻时毛泽东一定看过许多中国古代养生书籍，参考了“八段锦”“五禽戏”等才编的这套“自由体操”。
更早的源头，要追溯到1917年。24岁的毛泽东以“二十八画生”为笔名，在《新青年》上发表了《体育之研究》。这篇文章不仅提出了“文明其精神，野蛮其体魄”的著名口号，还详细介绍了毛泽东自己编创的“六段运动健身操”，共6段27节，锻炼过程涉及或触动全身90余对骨骼、肌肉。
在湖南第一师范求学时，他每天早起做一次，睡前再做一次，有时候还要拉着同学们一起做。这套操后来在全校推广开来，一时影响到整个社会。
从青年时代的“六段操”到晚年的“毛式体操”，中间隔了将近四十年。但内核没变：因地制宜，因时制宜，不依赖任何器械，随时随地都能动起来。
毛泽东散步，还有一个规矩，或者说，一种执念。
有一年在西柏坡，他带着几个警卫员从西柏坡散步到东柏坡去。走着走着天忽然要下雨了。卫士长提示他该回去了，毛泽东却说：“散步是锻炼身体，也是锻炼意志嘛！”雨下起来了，他仍然不紧不慢地走着，任凭风吹雨淋。
你注意这句话——“散步是锻炼身体，也是锻炼意志”。他用了一个“也”字，说明在他心里，锻炼意志才是更重要的那件事。
同样的逻辑，贯穿了他所有的运动。他年轻时在狂风暴雨雷电交加之夜，独自去岳麓山爬上爬下，体验《诗经》里“纳于大麓烈风暴雨勿迷”的情趣。到了晚年，在杭州登五云山，爬到半山腰天色已晚，随行人员劝他下山，他摇摇头只说了六个字：“你们没有志气，就不要来。”
他这辈子做事，和散步是一个逻辑：方向定了就不回头，天气再差也不改道。
毛主席热衷游泳
晚年，他还在床上“蹬自行车”
1970年代，毛泽东的身体每况愈下。
工作人员想出了让他在“丰泽园”打乒乓球的办法，但毛泽东对乒乓球兴致不高，每次动员他打球要费好大的劲才能让他进乒乓球室。乒乓球的运动量对他来说也不够。
那怎么办？毛泽东自己发明了一种运动：在专列上，由于受条件限制，锻炼机会少了，他就坐着空蹬自行车，不仅自己做，如有工作人员在场，还让别人跟着他一起做，边示范边说。
到了晚年，毛泽东仍要下床坚持站一会或者努力走一走。
毛主席打乒乓球
你想想，一个连下床都困难的人，还在坚持“站一会”。这跟那些在健身房里拍完照就走的年轻人，完全是两个物种。
他63岁首次横渡长江，73岁最后一次畅游长江，十年间在长江里游了18次。
毛泽东用一辈子告诉我们：运动不是一项需要准备的工程，而是一种随时随地的状态。
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