极目新闻记者 丁汀
通讯员 薄云娜 陈彦西
2026年中秋刚过，国庆长假即将到来。不少市民已经规划起家庭团聚、外出出游等计划，聚餐熬夜、久坐赶路、作息颠倒，即将成为不少人的假期常态，呼吸道不适、脾胃积食、颈腰劳损、睡眠紊乱等“节日病”也容易找上门。武汉市中医医院多科室中医专家联合提醒，假期休闲放松的同时切莫忽视身体养护，做到未病先防，舒心平安度过国庆假期。
谨防秋燥，做好呼吸道防护
秋分过后暑热基本消退，气候由潮热转为秋燥，入夜后凉风明显，昼夜温差持续加大。武汉市中医医院肺系病科主任医师卢丽君提醒，“燥”为秋季主气，易耗伤人体津液，不少人会出现口干舌燥、鼻干咽痛、皮肤干痒等不适。老人、儿童抵抗力偏弱，是感冒、咳喘的高发人群，国庆长假出行、居家都要格外做好防护。
卢丽君建议，日常要根据气温变化及时增减衣物，出游、早晚外出做好防风，老人注意护住后颈与后背；居家或在外住宿记得定时开窗通风，室内可适当加湿；日常适量多饮水，可用雪梨、银耳炖汤，搭配百合、陈皮、乌梅等帮助润燥生津；人流密集场所戴好口罩、勤洗手，一旦出现感冒、发热、干咳等不适，及时就近就医。她提醒，有慢性呼吸道基础病的患者不要因为长假放松管理，切勿自行减量或停用日常药物，原有症状加重时应及时就诊。
聚餐不断，脾胃最怕“超负荷”
国庆长假聚餐不断，短时间大量摄入高蛋白、油腻食物，胃肠道被迫超负荷运转，容易出现腹胀、嗳气、消化不良等症状，严重者还会诱发急性肠胃炎、急性胆囊炎、急性胰腺炎等急症。
脾胃肝胆病科主任医师夏鹏飞建议，假日饮食宜清淡平和，减少煎炒油炸、肥甘厚味，可适量食用新鲜蔬果。萝卜、莲藕、梨、蜂蜜等食材有助于养阴清燥，但脾胃虚寒人群建议少食。饮食优先选择温热熟食，少吃冷饮与生食，食材务必保证新鲜、生熟分开。他提醒，酒属于湿热之品，过量饮酒会损伤脾胃与肝胆功能，节日饮酒一定要量力而行。一旦出现持续腹痛腹胀、恶心呕吐，或是呕吐咖啡色物质、排出柏油样黑便，请尽快前往医院就诊。
起居有常，久卧反而耗气
不少人平日工作忙碌，打算趁着长假集中补觉，一觉睡到午后，认为多睡觉就能消除疲惫。风湿病科主任医师王进军解释，中医将精、气、神称作“人身三宝”，适度睡眠能够养气，但久卧不起会造成气机运行不畅、气滞血瘀，反而出现持续疲惫、精神萎靡等不适。熬夜同样如此，昼夜颠倒会带来皮肤变差、记忆力减退、阴虚火旺等问题，即便白天长时间补觉，也难以弥补身体损耗，还会升高患心脑血管疾病风险。
假期作息切忌两极分化，不要熬夜透支，也不可贪睡久卧。王进军建议，成年人每日保持7至8小时睡眠。尽量固定入睡和起床时间，晨起晒一晒太阳调节生物钟；睡前温水泡脚，减少刷手机，不暴饮暴食、不饮酒、不喝浓茶咖啡。
劳逸有度，守护颈腰关节健康
长假追剧刷手机、长途自驾、长时间徒步，容易造成颈肩腰腿痛。推拿科主任医师何生华表示，久坐时腰椎间盘压力大幅升高，容易加速退变引发腰痛、下肢麻木；长途驾车时车身持续震动会反复冲击脊柱，加重腰部肌肉劳损；过量徒步也会诱发关节不适。
他建议，每久坐30至40分钟就起身活动，伸懒腰、做扩胸运动、轻拍四肢，帮助疏通经络；自驾出行可在座椅上放置腰靠，途中定时到服务区下车舒展身体；患有膝骨关节炎、半月板损伤、滑膜炎的人群及老年人，不建议长时间徒步、登山；户外活动注意关节保暖。
此外，长假期间可坚持适度的科学运动，以养护关节。优先选择健步走、慢跑、骑行等有氧运动，以身体微微出汗为宜。居家也可练习肩颈、腰背、腹、腿部肌肉力量训练，强化肌肉力量，稳定脊柱关节。没有整块锻炼时间的市民朋友，适当做家务也是不错的活动。
（来源：极目新闻）
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