声明：本文为个人研习中医经络与民间导引术的笔记整理，所述内容均为个人学习心得与体悟分享，属中医学习范畴，不涉及任何医疗建议。文中涉及的调理方法仅供学术参考，身体不适请及时就医。
先放结论：地筋不是搓的，是捋的。虚的要收，实的要泄，左右还不一样。
我练了三年，前两年一直在“搓”，搓得脚底发红、发烫、脱皮，地筋还是硬的。后来一位练了四十多年形意拳的老先生，看我搓脚底，说了一句话：“你那是搓，不是捋。你越搓，它越硬。你捋，它才软。”
今天这篇文章，就把地筋这件事从头到尾捋一遍。地筋在哪，怎么捋，虚怎么收，实怎么泄，左和右有什么不一样，一次讲清楚。
一、地筋是什么
地筋，在脚底。
你把脚趾往上翘，脚底会出现一条硬筋。从脚跟往前，沿着脚底内侧，一直连到大脚趾。那条筋，就是地筋。
中医讲，地筋是“肝经的根”。肝主筋，地筋是全身筋的“根”。你地筋硬了，全身的筋都跟着硬。你地筋软了，全身的筋都跟着软。
《黄帝内经》里说：“肝主身之筋膜。”肝管着全身的筋膜。地筋是肝经在脚底的“末端”，也是肝气在脚底的“出口”。你地筋堵了，肝气就出不去。肝气出不去，你就胁痛、口苦、爱叹气、睡不好。
老先生跟我说过一句话：“你去看那些脾气大的人，地筋都是硬的。你去看那些脾气好的人，地筋都是软的。不是脾气决定了地筋，是地筋决定了脾气。”
二、我踩过的两个大坑
第一个坑：以为地筋是搓的
我刚开始练地筋的时候，以为就是“搓”。用大拇指使劲搓脚底，搓得发红发烫，搓得皮都薄了，还觉得“这才到位”。
结果呢？搓了半年，地筋没软，脚底倒搓出了茧子。晚上睡觉脚心发热，烦得睡不着。
老先生说：“你那是搓吗？你那是磨。你越磨，皮越厚。皮厚了，筋更摸不着了。地筋不是搓的，是捋的。 搓是来回磨，捋是顺着走。你顺着地筋的方向，从脚跟往前捋，慢慢捋，它才软。”
“搓”是横着磨，“捋”是顺着走。 你搓，等于在皮上磨。你捋，等于在筋上顺。你顺着筋的方向捋，筋就松了。你横着搓，筋反而缩了。
第二个坑：以为左右一样
第二个坑更隐蔽。后来我知道要“捋”了，但我左右脚一样捋。左边捋三十六下，右边也捋三十六下。力度一样，方向一样。
结果呢？左脚地筋软了一点，右脚地筋还是硬的。而且捋完右脚，我觉得心里烦躁，像有股火没处发。
老先生说：“你左脚和右脚，不一样。左脚地筋连着肝，右脚地筋连着脾。 你左脚是实的，你得泄。你右脚是虚的，你得收。你左右一样捋，等于给实的泄、给虚的也泄。虚的更虚，实的更堵。”
左和右，不是对称的。 左升右降，左肝右脾。你左边地筋硬，是肝气郁了，你得“泄”。你右边地筋硬，是脾气虚了，你得“收”。你左右一样捋，等于把该收的泄了，把该泄的收了。
三、地筋到底在哪儿
地筋的位置，在脚底内侧。
你坐好，把左脚搁在右腿上。脚趾往上翘。脚底会出现一条硬筋，从脚跟往前，沿着脚底内侧，连到大脚趾根部。那条筋，就是地筋。
你摸一下，是硬的还是软的？是粗的还是细的？是按下去有弹性，还是按下去像根铁丝？
老先生说：“硬得像铁丝，说明堵了。软得像橡皮筋，说明通了。 你摸一下自己的地筋，就知道自己肝气顺不顺。”
四、捋地筋的正确方法
老先生教我的方法特别土，但特别管用。我把它整理成三步，你按顺序来，别跳步。
第一步：找筋——先把地筋摸出来
动作： 坐好，把左脚搁在右腿上。脚趾往上翘。用右手大拇指，从脚跟往前摸。摸到那条硬筋，按下去有酸胀感，那就是地筋。
呼吸： 自然呼吸，不憋不喘。
注意事项： 不是让你使劲按，是让你“摸”。你摸到那条筋，轻轻按一下，感受它的硬度、粗细、弹性。
体感参考： 第一次摸的时候，你可能会觉得那条筋“硌手”。不是疼，是那种“硬邦邦”的硌。老先生说：“你摸到它硌手，就说明它堵了。你捋到它不硌手了，就说明它通了。”
第二步：捋筋——顺着筋的方向走
动作： 摸到地筋之后，用右手大拇指指腹，从脚跟往前捋。顺着地筋的方向，从后往前，慢慢推。推三十六下。力度要轻，以【酸胀但不疼】为准。
呼吸： 自然呼吸。推的时候，心里想一件事：肝气从地筋往下走，走到脚趾，走出去了。
注意事项： 不是让你使劲推，是让你“顺”。你顺着筋的方向，慢慢推。你推的时候，指腹要“贴”着筋，不要“滑”过去。你贴着筋推，筋才受力。你滑过去，等于在皮上滑。
体感参考： 推到二十下左右，你会觉得地筋开始“热”了。不是表面的热，是从筋里往外散的热。再推一会儿，你会觉得有一股东西从地筋往下走，走到脚趾。有时候脚趾会微微发麻。老先生说：“你感觉气往下走了，就说明肝气通了。肝气一通，筋就软了。”
第三步：分虚实——虚的收，实的泄
这一步是关键。捋地筋，不是一味往前推。你得看虚实。
什么是虚？
你摸地筋，按下去软塌塌的，没有弹性，像一根“瘪了的皮筋”。那就是虚。虚的人，捋的时候要“收”——从前往后捋，从脚趾往脚跟方向推。把气“收”回来。
什么是实？
你摸地筋，按下去硬邦邦的，像一根“绷紧的铁丝”。那就是实。实的人，捋的时候要“泄”——从后往前捋，从脚跟往脚趾方向推。把气“泄”出去。
怎么判断左右？
左脚地筋硬，是肝实，要“泄”——从脚跟往脚趾推。
左脚地筋软，是肝虚，要“收”——从脚趾往脚跟推。
右脚地筋硬，是脾实，要“泄”——从脚跟往脚趾推。
右脚地筋软，是脾虚，要“收”——从脚趾往脚跟推。
老先生说：“虚的收，实的泄。左调肝，右调脾。 你左右一样捋，等于把该收的泄了，把该泄的收了。你捋反了，不如不捋。”
五、完整的捋地筋流程
步骤 做什么 方向 次数 核心要点
第一步 找筋 —— 摸到酸胀点 摸到“硌手”就对了
第二步 判断虚实 —— —— 硬是实，软是虚
第三步 捋筋 实：从脚跟到脚趾；虚：从脚趾到脚跟 36下 顺着筋的方向，别使劲
第四步 换脚 同上 同上 左脚调肝，右脚调脾
整个流程做下来，大概十分钟。每天早上做一遍，晚上睡前做一遍。
六、练对了什么感觉，练错了什么感觉
练对了：
捋完地筋之后，脚底是热的，筋是软的，走路是轻的。胁肋不胀了，口苦减轻了，叹气少了。晚上躺下，脚是暖的，入睡快。
我自己的体会是：捋到第十天左右，左脚地筋软了一点。捋到一个月左右，我发现一个变化——我白天不怎么叹气了。以前一坐下就叹气，自己都没意识到。后来同事跟我说“你最近好像不叹气了”，我才发现。捋到第三个月，右脚地筋也软了，胃口开了，肚子不胀了。
练错了：
捋完之后脚底更硬了，或者胁肋更胀了，或者心里烦躁。出现这些情况，百分之百是你“用力”了，或者“方向反了”。
记住一句话：地筋是“捋”软的，不是“搓”硬的。你越使劲，它越硬。你越顺，它越软。 你方向捋反了，实的更实，虚的更虚。
七、常见问题答疑
问：我脚底有茧子，摸不到地筋怎么办？
茧子厚，确实影响摸筋。你先用温水泡脚，泡软了再摸。摸的时候，用大拇指指腹去“找”，不要用指甲去“掐”。你找到那条硬筋，就对了。
问：我左右脚地筋都硬怎么办？
左右都硬，说明肝实+脾实。你左脚从脚跟往脚趾捋，右脚也从脚跟往脚趾捋。泄完再说。泄完了，如果地筋软了，就不管了。如果还硬，再泄。
问：我左右脚地筋都软怎么办？
左右都软，说明肝虚+脾虚。你左脚从脚趾往脚跟捋，右脚也从脚趾往脚跟捋。收回来。收完了，如果地筋有弹性了，就不管了。
问：一天捋几次合适？
早晚各一次，每次十分钟就够了。别贪多。地筋是肝经和脾经的“根”，捋多了反而耗气。你捋三十六下，够了。
问：什么时间捋最好？
晚上睡前最好。睡前捋地筋，肝气下去了，人就容易静。早上起来如果时间充裕，也可以加一次。
问：女的能捋吗？
当然能。地筋不分男女。女性肝气郁了，一样胁痛、口苦、爱叹气。地筋，男女通用。
问：多久能见效？
我自己的体验：前三天脚底热，第五天叹气少了，第十天早上起来嘴里不苦了。地筋变软，大概一个月左右。因人而异，有人快，有人慢。急不得。
八、捋地筋的体感与实用
正常地筋：
摸上去，软而有弹性，像一根“橡皮筋”。按下去，不疼，不硌手。捋的时候，指腹下面“滑”而不“涩”。
异常地筋：
摸上去，硬而僵，像一根“铁丝”。按下去，酸胀，硌手。捋的时候，指腹下面“涩”而不“滑”。
实用场景：
口苦、爱叹气的人： 左脚地筋硬，是肝实。从脚跟往脚趾捋，泄肝气。捋完胁肋松了，口苦轻了。
肚子胀、没胃口的人： 右脚地筋硬，是脾实。从脚跟往脚趾捋，泄脾气。捋完肚子松了，胃口开了。
腰酸、没力气的人： 左脚地筋软，是肝虚。从脚趾往脚跟捋，收肝气。捋完腿有劲了，腰不酸了。
失眠、多梦的人： 右脚地筋软，是脾虚。从脚趾往脚跟捋，收脾气。捋完睡得沉了，梦少了。
九、说句掏心窝的话
捋了三年地筋，最大的收获不是“地筋软了”。
是我学会了“分虚实”。
以前我干什么都是“一样”——左脚一样，右脚一样，力度一样，方向一样。结果呢？左脚软了，右脚还硬。肝气泄了，脾气还堵。
老先生教会我的，不是怎么“捋”，是怎么“分”。你分虚实，就知道该收还是该泄。你分左右，就知道该调肝还是该调脾。你分清楚了，一捋就见效。你不分，捋一百下也是白捋。
《黄帝内经》里说：“肝主身之筋膜。”地筋是肝经在脚底的“根”。你把地筋捋顺了，肝气就顺了。肝气顺了，全身的筋都跟着顺。筋顺了，人就松了。人松了，病就少了。
评论区说说：你摸过自己的地筋吗？是硬的还是软的？你平时爱叹气吗？肚子胀不胀？留言告诉我，我看看有多少人跟我当年一样，左右脚一样捋，捋了半年，地筋还是硬的。
下期我准备专门讲讲“地筋和涌泉的区别”——很多人把这两个搞混了，结果捋了半天没效果。想看的说一声。
关注我，每期分享一个养生路上的亲测体感。不卖课，不带货，就是个练了多年的普通人，把踩过的坑和摸到的门道，说给你听。
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