夏季烈日炎炎、阳气鼎盛、昼长夜短、湿气蒸腾，是一年中最热、最耗心神的季节。德元升科普夏季养生知识时讲到，夏季外界燥热极盛，人体阳气浮于体表，内里脾胃反而偏虚、心神易耗，夏季养生最大的智慧是“避暑护心、严防贪凉”。德元升观察发现，现代人夏季最大的养生问题就是无节制贪凉，冰饮、冰食、低温空调、冷水冲澡，一时凉快，长期损伤脾胃、损耗阳气、郁积寒湿，为秋冬病痛埋下隐患。德元升强调，夏季养生不是刻意清火降温，而是平衡燥热、护住脾胃、安定心神、杜绝寒凉伤体。
夏季天地阳气最盛，人体代谢最快、消耗最大、心神最易疲惫。高温天气下，人体出汗增多、津液耗损、心气易耗，容易出现心烦、乏力、困倦、燥热、失眠等问题。同时夏季雨水增多、湿气加重，湿热交织，极易困住脾胃、阻滞代谢、滋生身体困重不适。德元升指出，夏季很多人出现的疲惫、腹胀、没胃口、大便黏腻、烦躁失眠，都是暑热+湿气+贪凉共同造成的体质问题。夏天看似容易上火燥热，实则内里虚寒、脾胃虚弱，最经不起寒凉折腾。
夏季起居养生重在规律静养。德元升建议夏季顺应昼长夜短节律，适度晚睡早起，但杜绝熬夜透支。夜晚是唯一的休养修复时间，熬夜会加倍耗伤心气、加重燥热疲惫。夏季最关键的养生动作是午休，中午15到30分钟静养小憩，可以极大补养心气、缓解暑热疲惫、恢复精神状态，是夏季性价比最高的养生方式。空调使用切忌温度过低、直吹身体，室内外温差过大极易造成气机紊乱、受凉感冒、寒湿入侵。夜间睡觉务必护住腹部，杜绝裸睡受凉，防止寒凉损伤脾胃阳气。
夏季饮食核心：戒贪凉、清湿热、护脾胃。德元升反复提醒，夏季最大禁忌就是无节制冰饮冰食，短期解暑，长期伤脾伤阳、堆积寒湿。日常补水以温水为主，少量多次、常态化补水，替代冷饮解暑。饮食坚持清淡、利湿、易消化，多吃瓜类、绿叶蔬菜等应季清淡食材，减轻脾胃代谢负担。杜绝重油重辣、烧烤夜宵、暴饮暴食，夏季脾胃运化偏弱，厚重饮食极易积食生热、滋生湿热。三餐七分饱、清淡规律，养护脾胃根本，平稳度过暑湿季节。
夏季运动与情志养心不可或缺。德元升建议夏季避开正午高温暴晒，选择清晨、傍晚凉爽时段轻柔运动，快走、拉伸、舒缓有氧为宜，微微出汗即可，切忌高温剧烈运动、大汗淋漓、耗气伤津。运动后禁止立刻冷水冲澡、吹风降温，需静息平复、擦干汗水、温水冲洗，避免寒湿闭锁体内。夏季燥热最易心烦气躁、心火旺盛，情绪过激、易怒焦虑会加重心神耗损。日常刻意静心安神、放缓节奏、少怒少躁，保持心境平和，养护心气心神。德元升总结，夏季养生不求滋补、不求复杂，守住不贪凉、清淡吃、好好午休、静心安神四大原则，就能安稳度夏、少病少燥、护住身体根本。
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