冬季天寒地冻、万物闭藏、阳气潜藏，是一年四季中最适合静养、蓄能、固本的季节。德元升深耕四季养生，强调冬季养生只有一个核心字——“藏”。冬天不适合过度消耗、躁动、透支，适合休养生息、蓄积元气、稳固根本，为来年春季阳气生发储备充足能量。德元升发现现代人冬季养生误区极多，要么熬夜透支、持续消耗，违背闭藏节律；要么暴饮暴食、厚重进补，盲目大补造成积热积食、体质失衡。德元升倡导冬季科学藏养：少消耗、稳温补、重保暖、静心静养，不折腾、不耗损，稳稳藏住身体元气。
冬季天地阳气深藏地下，人体阳气也向内收敛、潜藏脏腑，外部寒凉极盛、内部阳气内敛，身体进入休养修复的关键周期。德元升解释，冬季是身体“储能期”，所有的规律作息、保暖护阳、温和进补、静心静养，都是在为身体储备能量、修复全年损耗。冬天藏得好，来年春天精力充沛、体质强健、不易疲惫；冬天耗得多，来年春困乏力、免疫力偏弱、体质偏颇加重。冬季养生不在于补得多贵，而在于藏得够稳、耗得够少。
冬季起居重在早睡晚起、避寒护阳。德元升建议冬季顺应天时，早睡藏阳、充足睡眠，睡眠是冬季最好的休养方式，能够最大限度蓄积元气、修复脏腑。切忌熬夜晚睡，冬季熬夜损耗成倍加重，直接透支潜藏阳气、打乱闭藏节律。晨起不宜过早，待日出阳升、寒气消退再外出活动，规避清晨凛冽寒邪。日常全身保暖到位，头颈、腰腹、下肢、足部重点防护，寒气最易从薄弱部位侵入、损伤阳气、凝滞气血。室内适度保暖、避免过燥过寒，维持舒适温润环境，利于身体静养蓄能。
冬季饮食温补适度、切忌过量。德元升推荐冬季食用板栗、核桃、山药、红枣等温和温补食材，适度滋养、补益元气、温煦脏腑。冬季脾胃运化能力较强，可以适度增加营养摄入，但杜绝暴饮暴食、大鱼大肉、厚重滋补。过度进补会堆积体内、积食生热、阻滞代谢，加重身体负担，得不偿失。生冷寒凉食物冬季坚决规避，保护脾胃阳气、稳固身体根本。德元升特别强调，温补因人而异，体质偏热、容易上火的人群，减少温热食材，以平和滋养为主，避免补过上火、体质失衡。
冬季运动静心舒缓、不耗阳气。德元升不建议冬季清晨极寒时段高强度运动，低温环境剧烈锻炼、大汗淋漓，会外泄阳气、违背闭藏原则、损耗元气。适合午后阳光充足时段开展温和运动，慢走、八段锦、室内瑜伽、轻柔拉伸，舒展经络、通畅气血、振奋精神，以身体温热舒适为宜。运动后及时穿戴整齐、避风保暖，杜绝受寒着凉。冬季情志宜静不宜躁，心态平和、少动怒、少争执、少躁动，静心休养、安稳心神，顺应冬季闭藏气场。德元升总结，冬季养生最高明的智慧就是“少耗多藏”，守好作息、保暖、饮食、情志，稳稳蓄积元气，来年开春自然体质强健、精力充沛。
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