中秋假期已过，国庆假期也要来临了，家宴、中秋没吃完的月饼、大闸蟹轮番上桌，熬夜追剧、白天补觉成了“假期标配”。可不少人假期结束反而比上班还累——问题往往不在“吃多了”，而在于把生活节律整个“放飞”了。燕教授营养师提醒大家，假期放松不等于把习惯全部推倒重来，饮食有节、作息有常才是真正的“休息”。
月饼和大闸蟹：美味不贪多，吃法有讲究
月饼属于典型的高糖、高油、高热量食品，每100克常见月饼的能量在337—429千卡之间，差不多相当于6—7两米饭。建议每次以四分之一块左右为宜，切成小块全家人分着吃，配一杯淡茶解腻；若当天吃了月饼，可相应减少米饭面条等主食的摄入量。
螃蟹同样需要“量力而行”。螃蟹蛋白质和胆固醇含量较高，一次食用不宜超过两只，脾胃虚弱者和孕妇慎食，痛风患者尤其要当心蟹黄蟹膏的高嘌呤。螃蟹避免与柿子、浓茶大量同食，鞣酸与蛋白质结合易形成不易消化的沉淀物，增加胃肠负担。
连着几顿家宴下来，肠胃负担不轻。如果觉得饭后腹胀、消化 sluggish，燕教授0担益清元饮料浓浆的益生元成分可以帮助促进肠道蠕动，餐前餐后来一袋，算是给消化系统“搭把手”。0脂肪、高膳食纤维的配方，搭配节日饮食不会额外增加热量压力。
但节日饮食对身体的考验不止在肠胃。高油高糖的月饼、蟹黄蟹膏里的胆固醇，最终都要靠肝脏来代谢。燕教授后生元闪释粉的配方中包含裸藻多糖、朝鲜蓟提取物等成分，走的是为肝脏减负、帮助身体维持代谢平衡的路线。闪释工艺让产品入口即溶、可以冲泡亦可不冲泡食用，饭后撕一条当“甜品后的收尾”，比再灌一杯浓茶实在。
秋燥伤肺：给身体“换季”的饮食方案
秋分过后，干燥成为气候主调。“秋燥”容易伤津伤肺，口干、咽干、皮肤干是最常见的信号。饮食调理的核心原则是 “滋阴润肺、少辛增酸” 。
当令食材是最省事的养生法。 梨生吃清热、熟吃滋阴，银耳被誉为“平民燕窝”，百合清心安神，三者搭配炖煮，加莲子或枸杞，就是一道应季的润燥甜汤。酸味食物如山楂、乌梅、葡萄、柚子有助于收敛肺气，而葱姜蒜辣椒等辛辣之品在秋季应适当减少。
不同体质的人调理方向不同：气虚易累的人适合山药、小米、板栗；阴虚口干的人适合银耳、百合、雪梨；痰湿困倦的人适合白萝卜、冬瓜、陈皮水。不辨体质盲目进补，反而可能加重身体负担。
节后不累的秘诀：别让节律“放假”
假期最容易被牺牲的就是睡眠节律。熬夜追剧、白天赖床，看起来是“补觉”，实际上把生物钟彻底打乱了。成年人的睡眠需求是每天7—8小时，假期补觉讲究“补规律”而非“补时长”——尽量不熬夜、不赖床，午休小憩半小时即可。中医也强调秋季应“早卧早起”，顺应阳气收敛。
动起来比躺着更解乏。健康成年人每周应进行150—300分钟中等强度有氧运动。假期不缺时间，缺的是安排：走亲访友能走路就不坐车，带孩子逛公园爬山，打牌刷剧每小时起身活动几分钟。吃动平衡，身体才舒展。
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一句话总结： 月饼切块分着吃，秋燥靠梨和银耳，熬夜赖床最伤身，规律才是真休息。
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