你的大脑天生就不是用来应对全天候滚动新闻的——但两位治疗师表示，解决办法并非回避。
如果你是社交媒体的常客，那么你的信息流可能看起来是这样的：一段可爱动物的视频、朋友们记录自己里程碑的动态、让你捧腹大笑的梗图，以及——不可避免的——一条让你瞬间愣住的突发新闻标题。如今，跟上新闻这件事，比以往任何时候都更让人感到一种说不出的拧巴：要么啥都不知道、图个心里清净，要么紧跟时事、却越看越绝望。尽管能选择不看新闻还是看新闻，这本身就是一种特权，但新研究表明，事情并非如此非黑即白。
根据The Conversation发表的一项新研究，我们的大脑压根就不是用来一次处理这么多坏消息的——但这并不意味着我们应该完全不再了解时事。以下是关于大脑如何处理信息、为什么阅读新闻会让人感到如此不堪重负，以及怎样更有选择性地了解时事。
大脑最初的运作方式
研究人员解释说，早在我们可以从手机上获取信息之前，我们完全依赖我们的感官，只有一个压倒一切的目标：活下来，活到能繁衍后代。这意味着大脑必须时刻警惕周围的威胁，即使周围似乎没有任何威胁。这就是研究人员所称的“消极偏见”的根源——我们倾向于赋予负面信息比正面信息更大的权重。
“变的是规模，而且变得特别快，”Searchlight Therapy的创始人兼首席执行官、持证临床社会工作者Ben Mushlin解释道。“在人类历史的大部分时间里，我们神经系统追踪的威胁都是局部的：一个邻居、一场干旱、一个我们真正认识的生病的孩子。现在，同一个系统被要求吸收这里的一场战争、那里的一次金融冲击、其他地方的一场灾难，而这一切都要在午饭前完成。脑子还是那个老脑子，但刺激的强度是最近才有的。数据也印证了这一点。”
更有意思的是，许多人因为看了太多负面新闻而选择“退订”新闻：根据路透社研究所2025年数字新闻报告，69%的加拿大人现在会偶尔不看新闻，而全球有40%的人表示同样如此。为什么呢？读新闻让他们感到不堪重负和无能为力。
为什么读新闻让人感到如此不堪重负
部分问题在于，新闻告诉我们的东西，和我们情感上实际能承受的量之间，存在落差。“虽然我们需要对周围发生的事情保持敏感是合理的，但这并不一定意味着我们天生就能应对今天所能接触到的所有新闻，”Take Root Therapy的创始人、婚姻与家庭治疗师Saba H. Lurie解释道。“很长一段时间里，新闻以前都是本地的，信息量也还能应付。如今，我们的身心却被要求去消化同时发生在全球各地的危机，而我们并没有真正的方法去区分哪些威胁实际上与我们的生活相关，哪些发生在数千英里之外。”
不看新闻也不会让那种不堪重负的感觉消失——它只是换了个样子。危机不会因为我们停止阅读就停止发生，而作为天生就会共情的人，仅仅知道它们正在发生，就几乎和一直追着看一样让人难受。“我们自然而然会把自己代入读到的情境里，即使是发生在全球各地的事件，这也是我们理解所读内容的一种方式。如果读到的新闻跟自己哪怕只有一点点关系，那就更是如此了，”Lurie说。
Mushlin指出，这种反应中也有值得欣赏的地方：它反映的是真正的关心，而非软弱。“在不停刷屏的冲动背后，几乎总是因为在乎。我们把新闻装进了心里，是因为我们牵挂着我们的孩子、我们的社区、我们对世界应该是安全和公正的信念，”他说。“神经系统想保护我们珍视的一切。这是我们的保护本能在一个没有关闭键、也没有明确行动可做的环境里被触发了。痛苦就存在于这道鸿沟里：我们那么在乎，可对大部分看到的东西却几乎无能为力。”
这一差距正是更有意识地获取信息发挥作用的地方——同时真正尽我们所能去帮忙，而不是要么无动于衷，要么干脆什么都不管了。
如何了解时事又不让自己心力交瘁
下次你想了解最近发生了什么的时候，把这些方法加入你的自我照顾清单。
给信息获取设定界限
两位心理健康专家都认为，给信息获取设定界限，有助于改变你面对信息的方式。“文章建议的其中一件事，也是我经常向客户推荐的，就是要想清楚你打算什么时候看新闻、看多长时间，”Lurie说。“围绕这一点设定界限会很有帮助，因为新闻永远刷不完，你要是不管住自己，就很容易一直看下去，越看越难受。”
Mushlin也这么认为，他解释说，把看新闻控制在一天中的固定时段，有助于守住这些界限。“选固定的时间看新闻，别让它见缝插针地占据你一天的每个空档，”他建议道。“有节制地获取信息能明显减轻那种被压得喘不过气的感觉。尤其要守住每天起床后和睡前的那二十分钟。”
注意信息来源
就像面对面聊八卦一样，我们不能总是信任给我们喂信息的人，也不能确定他们想激起我们什么样的情绪。“我们很多人都重视做一个了解世界的公民，这是值得尊敬的，”Lurie说。“但做一个了解世界的公民，并不一定意味着要去看那些让我们夜不能寐、感到无力动弹、束手无策的创伤性视频。如果我们真的很在乎，这恰恰是我们最不需要的。”
Mushlin还建议认真读一篇有深度的报道，而不是看一堆各说各话的文章。“一篇认真采写的长篇报道，比五十条情绪化碎片更能让你了解真相，”他说。“信息量大了让人烦躁，有深度才能让人看清方向。”如果你有一个一直信得过的新闻来源，请参考它获取重要信息。
采取行动——无论大小
这个建议可能是最重要的：如果你对世界的状况感到绝望，找到一件你能做的、能帮上忙的事，无论大小。“知道有件痛苦的事，却完全无能为力，这太让人泄气了，而这种无力感可能导致更严重的倦怠和抑郁，”Lurie说。“所以，当你遇到让你感动的事情时，问问自己，有没有哪怕一件小事是你能做的。不管是签个名、捐点钱，还是去现场支持一下。它不必很大；那一点点掌控感，能实实在在地减轻这些信息带给你的痛苦。”
识别愤怒诱饵
Mushlin还鼓励读者对那些为了骗点击、挑怒火而设计的内容保持警惕，它们不是为了给你提供信息。“有些内容不是为了让你了解情况而构建的。它就是为了激怒你而设计的，因为你的愤怒就是它的生意，”他解释道。“只要你能意识到这一点，就能跟它拉开心理距离，而这种距离本身就是一种保护。”留意那些煽动性语言、缺少背景信息、故意制造对立的标题党套路，避免被标题党带节奏。
关注你的身体状态
除了信息处理之外，穆什林建议在与社交媒体互动之前先感受一下自己的状态。“在你打开应用之前，做一次呼吸，感受一下你的双脚踩在哪里，”他说。“你是在决定从一个平和的状态还是一个应激的状态去刷信息。那半秒的停顿，才是你真正做出选择的地方。”
同样值得注意的是，看新闻这件事，起点并不公平。对许多群体而言，全球发生的事，对他们来说离自己的生活更近。“对于那些自身安全或家人安全与新闻中正在发生的事情直接相关的人来说——比如移民、有色人种群体、有亲人身处冲突地区的人，以及LGBTQ+群体——选择不看新闻，并不是一个不带立场的行为，”卢里说。“对他们来说，新闻并不是那么抽象的东西，他们无法简单地关掉新闻、无视正在发生的一切。”因此，尽管有办法更有意识地消费新闻，但认识到选择不看新闻这件事背后的特权——或者说没有这种特权——有助于更全面地看待坏消息带来的压力。
热门跟贴